Vi bevæger os konstant og bruger vores ben dagligt til at bevæge os rundt på jorden under vores fødder. Men vidste du, at rask gang i sig selv er en form for sundhedsbevarende motion?I stedet for konstant at tænke på sundhed og velvære, hvorfor så ikke starte med fødderne? Konsekvent rask gang hver dag slanker ikke kun benene, men forbedrer blandt andet også mænds seksuelle funktion. Især kontorarbejdere bør prioritere at gå mere. Der er dog visse principper og forholdsregler, der skal overholdes, når man går rask gang! Nedenfor beskriver vi de bemærkelsesværdige fordele ved rask gang. Indhold 1.Hvilke kropsdele har gavn af rask gang? 2. Syv sundhedsmæssige fordele ved rask gang
3. Fordelene ved rask gang for kvinders menstruationssundhed 4. Kan rask gang hjælpe med vægttab?
5. Hvad forbrænder fedt bedst: rask gang eller jogging? 6. Daglig rask gang som en ny strategi til forebyggelse af kræft
7. Rask gang forbedrer mænds seksuelle funktion 8. Fem grundlæggende regler for rask gang
9.Forholdsregler ved rask gang
Hvilke kropsdele har gavn af rask gang?
Fordele ved rask gang
Rask gang er ikke en øvelse, der er defineret af en fast hastighedsstandard.Rask gang er at gå så hurtigt, som du komfortabelt kan; hurtigere ville føles ubehageligt, og det ville være mere passende for dine lemmer at skifte til jogging. Dette tempo udgør standard rask gang. Når du har fastlagt din personlige hastighed for rask gang, er det acceptabelt at øge tempoet lidt, indtil dine bevægelser føles lidt overdrevne, eller at sænke tempoet lidt for at give din krop mulighed for at komme sig.
Rask gang er ikke en øvelse med en fast hastighed som benchmark.Rask gang indebærer, at man bestræber sig på at gå så hurtigt som muligt uden at det bliver ubehageligt; går man hurtigere, vil det være ubehageligt, mens det vil føles mere naturligt at skifte til jogging. Dette er standardtempoet for rask gang. Når man har fundet sit personlige tempo for rask gang, er det helt acceptabelt at øge tempoet lidt, selvom det resulterer i mere overdrevne bevægelser af lemmerne, eller at sænke tempoet lidt for at give sig selv en pause.
Mange mennesker, især midaldrende og ældre, foretrækker jogging i deres morgenmotion, mens de afviser rask gang.I virkeligheden er løb en anstrengende form for motion, der ikke er egnet for ældre, især dem med hjerte-kar-sygdomme. Den fysiske belastning ved løb er større end ved gang. For personer med begrænset motionserfaring eller personer over tredive år kan pludselig begyndelse på løb let føre til skader i knæled, sener og omgivende væv. Desuden kræver løb et betydeligt forbrug af blodgennemstrømning og ilt for personer med nedsat hjerte-, nyre-, lever- eller stofskiftefunktion.Intensiv motion kan også udløse hjerteinfarkt eller angina pectoris. Hurtig gang har imidlertid mange fordele: Det er enkelt og sikkert, fremmer konditionen og forebygger sygdomme, fjerner dårligt humør og forbedrer det mentale velbefindende og den fysiske komfort. Mange mennesker har opnået et betydeligt vægttab gennem hurtig gang. Det er faktisk en ideel form for motion – sikrere end jogging og mere effektivt end afslappet spadseretur.
Under gang fungerer muskelsystemet som en roterende pumpe, der driver blodet tilbage til hjertet. Underbenene, som er det mest muskuløse område, spiller en afgørende rolle i denne proces. Hvis underbenene er for svage, kan de ikke generere tilstrækkelig fremdrivningskraft til at hjælpe hjertet med at pumpe blodet tilbage. Rask gang giver større fysiske fordele end jogging, da det forbedrer blodcirkulationen, øger iltforbruget og øger hjertets ydelse.Efter hastighed: Gang under 3 kilometer i timen betragtes som spadseretur, omkring 3,6 kilometer i timen er langsom gang, og cirka 4,5 kilometer i timen udgør rask gang. En rask gåtur på ti minutter bør dække cirka en kilometer, men dette kan reduceres lidt for ældre eller svagelige personer. Utrænede personer, der er overvægtige, kan øge tempoet gradvist for at få motion. For de fleste mennesker er det også tilrådeligt at gå fra langsomt til hurtigt.
Jeg havde tidligere haft en løberutine, men efter at have læst rapporter, der tyder på, at rask gang giver bedre fitnessfordele end langsom jogging eller spadseretur, skiftede jeg resolut til rask gang fra første halvdel af sidste år. Nu går jeg rask gang to gange om dagen, morgen og aften, i cirka 15 minutter hver gang, med en hastighed på cirka 70 meter i minuttet.Efter over et år med rask gang føler jeg mig fysisk og mentalt forfrisket, fuld af energi og med en god appetit og søvnrytme. Det er værd at bemærke, at rask gang kræver visse teknikker: Tag store skridt, hold et hurtigt tempo, sving med armene, og hold hovedet op og brystet frem.Samtidig skal du flytte tyngdepunktet over på den fod, du træder frem med. Brug aktivt hele kroppens muskler, mens du går, hvilket hjælper med at lindre ryg- og skuldersmerter og forbedrer organfunktionerne. Selvom rask gang har mange fordele, bør man ikke overdrive. Dette gælder især for ældre og personer med hjerte-kar-sygdomme, som bør undgå at presse sig selv til det yderste og i stedet tilpasse tempoet efter deres evner.
I tidligere tider, hvor transportmidlerne var mindre udviklede, gik mange mennesker naturligt omkring 30.000 skridt om dagen, og rask gang var et symbol på sundhed. Men i dag er det kun få, der når dette mål! Enkel og bekvem rask gang er i sig selv en form for sundhedsbevarende motion. Regelmæssig og vedvarende rask gang er som at indsætte sundhedsopsparinger i livets bank: Du investerer din tid, og banken betaler renter i form af længere levetid og højere livskvalitet.Det vigtigste punkt: hvis du ønsker at forbedre din fysiske sundhed gennem rask gang, skal du forpligte dig til konsekvent og vedvarende motion!
Dette er de fordele ved rask gang, vi har skitseret for dig. Rask gang har bemærkelsesværdige effekter. Vi håber, at dette viser sig at være nyttigt, og ønsker dig god sundhed.