Neustále se pohybujeme a každý den používáme nohy k pohybu po zemi pod našima nohama. Věděli jste však, že rychlá chůze sama o sobě představuje formu cvičení pro udržení zdraví?Místo neustálého přemýšlení o zachování zdraví a wellness, proč nezačít od našich nohou? Pravidelná rychlá chůze nejen zeštíhluje nohy, ale mimo jiné také zlepšuje sexuální funkce u mužů. Zejména kancelářští pracovníci by měli upřednostňovat více chůze. Při rychlé chůzi je však nutné dodržovat určité zásady a bezpečnostní opatření! Níže uvádíme přehled pozoruhodných výhod rychlé chůze. Obsah 1.Které části těla těží z rychlé chůze? 2. Sedm zdravotních výhod rychlé chůze
3. Výhody rychlé chůze pro menstruační zdraví žen 4. Může rychlá chůze pomoci při hubnutí?
5. Co spaluje tuky lépe: rychlá chůze nebo jogging? 6. Denní rychlá chůze jako nová strategie prevence rakoviny
7. Rychlá chůze zlepšuje sexuální funkce mužů 8. Pět základních pravidel pro rychlou chůzi
9.Opatření při rychlé chůzi
Které části těla těží z rychlé chůze?
Výhody rychlé chůze
Rychlá chůze není cvičení definované pevnou rychlostní normou.Rychlá chůze je chůze tak rychle, jak je to pro vás pohodlné; jakékoli zrychlení by bylo nepříjemné a pro vaše končetiny by bylo vhodnější přejít na jogging. Toto tempo představuje standardní rychlou chůzi. Jakmile si stanovíte svou osobní rychlost rychlé chůze, je přijatelné mírně zvýšit tempo, až se vaše pohyby budou zdát mírně přehnané, nebo mírně zpomalit, aby se vaše tělo mohlo zotavit.
Rychlá chůze není cvičení s pevně stanovenou rychlostí jako měřítkem.Rychlá chůze znamená snažit se chodit co nejrychleji, ale tak, aby to bylo pohodlné; jakékoli zrychlení by způsobilo nepohodlí, zatímco přechod na běh by byl přirozenější. To představuje standardní rychlost rychlé chůze. Jakmile si stanovíte svou osobní rychlost rychlé chůze, je zcela přijatelné mírně zvýšit tempo, i když to povede k přehnanějším pohybům končetin, nebo mírně snížit tempo, abyste si mohli oddechnout.
Mnoho lidí, zejména středního a staršího věku, upřednostňuje při ranních cvičeních běh a rychlou chůzi odmítají.Ve skutečnosti je běh namáhavým cvičením, které není vhodné pro starší osoby, zejména pro ty, které trpí kardiovaskulárními onemocněními. Fyzická zátěž při běhu je větší než při chůzi. U osob s omezenou pohybovou aktivitou v minulosti nebo u osob starších třiceti let může náhlé zahájení běhu snadno vést ke zranění kolenních kloubů, šlach a okolních tkání. Navíc u osob s poškozeným srdečním, ledvinovým, jaterním nebo metabolickým systémem vyžaduje běh značnou spotřebu krve a kyslíku.Intenzivní cvičení může také vyvolat infarkt myokardu nebo anginu pectoris. Rychlá chůze však nabízí řadu výhod: je jednoduchá a bezpečná, podporuje kondici a prevenci nemocí, rozptyluje špatnou náladu a zlepšuje duševní pohodu a fyzický komfort. Mnoho lidí dosáhlo díky rychlé chůzi významného úbytku hmotnosti. Je to skutečně ideální forma cvičení – bezpečnější než jogging a účinnější než pohodová procházka.
Během chůze funguje svalový systém jako rotační čerpadlo, které pohání krev zpět do srdce. Dolní končetiny, které jsou nejvíce svalnatou oblastí, hrají v tomto procesu klíčovou roli. Pokud jsou dolní končetiny příliš slabé, nemohou vyvinout dostatečnou hnací sílu, aby pomohly srdečnímu návratu krve. Rychlá chůze nabízí větší fyzické výhody než jogging, protože zlepšuje krevní oběh, zvyšuje spotřebu kyslíku a zvyšuje srdeční výdej.Podle rychlosti: chůze rychlostí nižší než 3 kilometry za hodinu se považuje za procházku; rychlost kolem 3,6 kilometru za hodinu je pomalá chůze; a přibližně 4,5 kilometru za hodinu představuje rychlou chůzi. Desetiminutová rychlá chůze by měla pokrýt zhruba jeden kilometr, u starších nebo slabších osob však může být tato vzdálenost mírně snížena. Netrénovaní jedinci s nadváhou mohou pro cvičení zvolit postupné zvyšování tempa. Pro většinu lidí je také vhodné postupovat od pomalé k rychlé chůzi.
Dříve jsem pravidelně běhal, ale poté, co jsem si přečetl zprávy naznačující, že svižná chůze má lepší účinky na kondici než pomalý jogging nebo procházky, jsem se v první polovině loňského roku rozhodl přejít na svižnou chůzi. Nyní chodím svižně dvakrát denně, ráno a večer, vždy přibližně 15 minut, a udržuji tempo asi 70 metrů za minutu.Po více než roce svižné chůze se cítím fyzicky i psychicky svěží, plný energie, mám výbornou chuť k jídlu a spánkové návyky. Stojí za zmínku, že svižná chůze vyžaduje určité techniky: dlouhé kroky, udržování svižného tempa, mávání rukama a držení hlavy vzhůru a hrudníku ven.Zároveň přesuňte těžiště na nohu, kterou vykračujete dopředu. Při chůzi aktivně zapojujte svaly celého těla, což pomáhá zmírnit bolesti zad a ramen a zlepšuje funkci orgánů. Ačkoli rychlá chůze nabízí řadu výhod, neměla by se přehánět. To platí zejména pro seniory a osoby s kardiovaskulárními onemocněními, které by se neměly přetěžovat, ale přizpůsobit tempo svým schopnostem.
V minulosti, kdy byla doprava méně rozvinutá, mnoho lidí přirozeně ušlo denně kolem 30 000 kroků a rychlá chůze byla symbolem zdraví. Dnes toho však málokdo dosáhne! Jednoduchá a pohodlná rychlá chůze je sama o sobě formou cvičení pro udržení zdraví. Pravidelná a vytrvalá rychlá chůze je jako vklad do životní banky zdraví: investujete svůj čas a banka vám vyplácí úroky v podobě delšího života a vyšší kvality života.Nejdůležitější bod: pokud chcete zlepšit své fyzické zdraví svižnou chůzí, musíte se zavázat k důslednému a vytrvalému cvičení!
To jsou výhody svižné chůze, které jsme pro vás shrnuli. Svižná chůze má pozoruhodné účinky. Doufáme, že vám tyto informace pomohou, a přejeme vám pevné zdraví.