Ние се движим постоянно, като ежедневно използваме краката си, за да се придвижваме по земята под нас. Но знаете ли, че бързото ходене само по себе си е форма на упражнение за поддържане на здравето?Вместо постоянно да размишляваме за запазване на здравето и благосъстоянието, защо да не започнем от краката си? Постоянното бързо ходене не само отслабва краката, но и подобрява мъжката сексуална функция, наред с други ползи. Особено офис работниците трябва да дават приоритет на повече ходене. Но когато се занимавате с бързо ходене, трябва да спазвате определени принципи и предпазни мерки! По-долу очертаваме забележителните ползи от бързото ходене.
Съдържание
1.Кои части на тялото се възползват от бързото ходене? 2. Седем ползи за здравето от бързото ходене
3. Ползи от бързото ходене за менструалното здраве на жените 4. Може ли бързото ходене да спомогне за отслабване?
5. Кое изгаря мазнините по-добре: бързото ходене или джогингът? 6. Ежедневното бързо ходене като нова стратегия за превенция на рака
7. Бързото ходене подобрява мъжката сексуална функция 8. Пет основни правила за бързо ходене
9.Предпазни мерки при бързо ходене
Кои части от тялото се възползват от бързото ходене?
Ползи от бързото ходене
Бързото ходене не е упражнение, определено от фиксирана скорост.Бързото ходене е ходене толкова бързо, колкото можете да се чувствате комфортно; по-бързото ходене би било неудобно, а преминаването към джогинг би било по-подходящо за крайниците ви. Това темпо представлява стандартно бързо ходене. След като установите личната си скорост на бързо ходене, е приемливо да увеличите леко темпото, докато движенията ви не станат леко преувеличени, или да забавите леко, за да позволите на тялото си да се възстанови.Бързото ходене включва усилие да се ходи колкото се може по-бързо, без да се изпитва дискомфорт; всяко ускоряване би причинило дискомфорт, докато преминаването към тичане би било по-естествено. Това представлява стандартното темпо на бързо ходене. След като установите личното си темпо на бързо ходене, е напълно приемливо да го увеличите леко, дори ако това прави движенията ви да изглеждат преувеличени, или да го забавите леко, за да си починете.
Много хора, особено тези на средна възраст и възрастни, предпочитат тичането по време на сутрешните си упражнения, като отхвърлят бързото ходене.Всъщност тичането представлява интензивна тренировка, която не е подходяща за възрастните хора, особено за тези със сърдечно-съдови заболявания. Физическото натоварване при тичането надвишава това при ходенето. За хора с ограничен опит в тренировките или за тези над трийсет години, внезапното започване на тичане може лесно да доведе до травми на коленните стави, сухожилията и околните тъкани. Освен това, за хората с увредени сърдечни, бъбречни, чернодробни или метаболитни системи, тичането изисква значителен разход на кръвен поток и кислород.Интензивните упражнения могат също да предизвикат миокарден инфаркт или ангина пекторис. Бързото ходене обаче предлага многобройни предимства: то е просто и безопасно, подпомага фитнеса и профилактиката на заболявания, разсейва лошото настроение и подобрява психическото благосъстояние и физическия комфорт. Много хора са постигнали значителна загуба на тегло чрез бързо ходене. Всъщност то е перфектна форма на упражнение – по-безопасно от джогинга и по-ефективно от разходката.
По време на ходенето мускулната система функционира като въртяща се помпа, която изтласква кръвта обратно към сърцето. Долните крайници, които са най-мускулестата част на тялото, играят решаваща роля в този процес. Ако долните крайници са прекалено слаби, те не могат да генерират достатъчна тяга, за да подпомогнат връщането на кръвта към сърцето. Бързото ходене предлага по-големи физически ползи от джогинга, тъй като подобрява кръвообращението, увеличава консумацията на кислород и повишава сърдечния дебит.По скорост: ходенето с по-малко от 3 километра в час се счита за разходка; около 3,6 километра в час е бавно ходене; а приблизително 4,5 километра в час е бързо ходене. Десетминутно бързо ходене трябва да покрие приблизително един километър, макар че това може да бъде леко намалено за възрастни или слаби хора. Нетренираните хора с наднормено тегло могат да увеличават постепенно темпото на упражнението. За повечето хора е препоръчително да преминават от бавно към бързо.
Преди това поддържах рутина на тичане, но след като прочетох доклади, които сочат, че бързото ходене носи по-големи ползи за физическата форма в сравнение с бавното тичане или разходките, през първата половина на миналата година реших да премина към бързо ходене. Сега ходя бързо два пъти дневно, сутрин и вечер, по около 15 минути на сесия, поддържайки темпо от около 70 метра в минута.След повече от година бързо ходене се чувствам физически и психически освежен, пълен с енергия, с отличен апетит и сън. Заслужава да се отбележи, че бързото ходене изисква определени техники: правете големи крачки, поддържайте бързо темпо, размахвайте ръцете си и дръжте главата си изправена и гърдите изпънати.Едновременно с това преместете центъра на тежестта върху крака, с който правите крачка напред. Активно ангажирайте мускулите на цялото тяло по време на ходене, което помага за облекчаване на болките в гърба и раменете и подобрява функционирането на органите. Въпреки че бързото ходене предлага многобройни ползи, не трябва да се прекалява с него. Това важи особено за възрастните хора и тези с сърдечно-съдови заболявания, които трябва да избягват да се натоварват до краен предел, а вместо това да се движат според възможностите си.
В миналото, когато транспортът не беше толкова развит, много хора естествено изминаваха около 30 000 крачки дневно, а бързото ходене беше символ на здраве. Днес обаче малцина постигат това! Простото и удобно бързо ходене само по себе си е форма на упражнение за поддържане на здравето. Редовното и продължително бързо ходене е като депозиране на спестявания за здраве в банката на живота: вие инвестирате времето си, а банката ви изплаща лихви под формата на по-дълъг живот и по-високо качество на живот.Най-важното: ако искате да подобрите физическото си здраве чрез бързо ходене, трябва да се ангажирате с последователни и постоянни упражнения!
Това са ползите от бързото ходене, които сме описали за вас. Бързото ходене има забележителни ефекти. Надяваме се това да ви бъде полезно и ви пожелаваме добро здраве.