نحن نمارس الحركة باستمرار، ونستخدم أرجلنا يوميًا للتنقل على الأرض تحتنا. لكن هل تعلم أن المشي السريع بحد ذاته يشكل شكلاً من أشكال التمارين التي تحافظ على الصحة؟بدلاً من التفكير المستمر في الحفاظ على الصحة والعافية، لماذا لا نبدأ من تحت أقدامنا؟ المشي السريع اليومي المستمر لا يؤدي فقط إلى تنحيف الساقين، بل يعزز أيضًا الوظيفة الجنسية للرجال، من بين فوائد أخرى. يجب على العاملين في المكاتب على وجه الخصوص إعطاء الأولوية للمشي أكثر. ولكن عند ممارسة المشي السريع، يجب مراعاة بعض المبادئ والاحتياطات! نوضح أدناه الفوائد الرائعة للمشي السريع.
المحتويات
1.ما هي أجزاء الجسم التي تستفيد من المشي السريع؟ 2. سبعة فوائد صحية للمشي السريع
3. فوائد المشي السريع لصحة الدورة الشهرية لدى النساء 4. هل يمكن أن يساعد المشي السريع في إنقاص الوزن؟
5. أيهما يحرق الدهون بشكل أفضل: المشي السريع أم الركض؟ 6. المشي السريع اليومي كاستراتيجية جديدة للوقاية من السرطان
7. المشي السريع يعزز الوظيفة الجنسية للرجال 8. خمس قواعد أساسية للمشي السريع
9.احتياطات المشي السريع
ما هي أجزاء الجسم التي تستفيد من المشي السريع؟
فوائد المشي السريع
المشي السريع ليس تمرينًا محددًا بمعيار سرعة ثابت.المشي السريع هو المشي بأسرع ما يمكنك بشكل مريح؛ أي سرعة أكبر من ذلك ستشعرك بعدم الراحة، وسيكون التحول إلى الركض أكثر ملاءمة لأطرافك. هذه السرعة تشكل المشي السريع القياسي. بمجرد تحديد سرعة المشي السريع الشخصية الخاصة بك، من المقبول زيادة سرعتك قليلاً حتى تشعر أن حركاتك مبالغ فيها قليلاً، أو إبطاء سرعتك قليلاً للسماح لجسمك بالاستعادة.يتضمن المشي السريع السعي للمشي بأسرع ما يمكن بشكل مريح؛ أي سرعة أكبر من ذلك ستسبب عدم الراحة، في حين أن التحول إلى الركض سيكون أكثر طبيعية. وهذا يمثل سرعة المشي السريع القياسية. بمجرد تحديد سرعة المشي السريع الخاصة بك، من المقبول تمامًا زيادة سرعتك قليلاً، حتى لو أدى ذلك إلى حركات أطراف أكثر مبالغة، أو إبطاء سرعتك قليلاً للسماح لنفسك بأخذ قسط من الراحة.
يفضل الكثير من الناس، خاصةً من هم في منتصف العمر وكبار السن، الركض أثناء تمارين الصباح الروتينية بينما يستبعدون المشي السريع.في الحقيقة، يشكل الجري تمرينًا شاقًا غير مناسب لكبار السن، خاصةً أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يتجاوز الجهد البدني الذي يفرضه الجري الجهد الذي يفرضه المشي. بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ محدود في ممارسة الرياضة أو الذين تجاوزوا الثلاثين من العمر، قد يؤدي البدء المفاجئ في الجري بسهولة إلى إصابات في مفاصل الركبة والأوتار والأنسجة المحيطة. علاوة على ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف في القلب أو الكلى أو الكبد أو الجهاز الأيضي، يتطلب الجري استهلاكًا كبيرًا من تدفق الدم والأكسجين.قد تؤدي التمارين الرياضية المكثفة أيضًا إلى الإصابة باحتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية. ومع ذلك، فإن المشي السريع له العديد من المزايا: فهو بسيط وآمن، ويعزز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض، ويبدد الكآبة، ويعزز الصحة العقلية والراحة الجسدية. وقد حقق العديد من الأفراد خسارة كبيرة في الوزن من خلال المشي السريع. في الواقع، إنه شكل مثالي من أشكال التمارين الرياضية - فهو أكثر أمانًا من الركض وأكثر فعالية من المشي البطيء.
أثناء المشي، يعمل الجهاز العضلي كمضخة دوارة، تدفع الدم عائداً إلى القلب. وتلعب الأطراف السفلية، باعتبارها المنطقة الأكثر عضلية، دوراً حاسماً في هذه العملية. إذا كانت الأطراف السفلية ضعيفة للغاية، فإنها لا تستطيع توليد قوة دفع كافية لمساعدة القلب على إعادة الدم. يوفر المشي السريع فوائد جسدية أكبر من الركض، لأنه يعزز الدورة الدموية، ويزيد من استهلاك الأكسجين، ويعزز النتاج القلبي.حسب السرعة: تعتبر السرعة التي تقل عن 3 كيلومترات في الساعة مشيًا؛ وتعتبر السرعة التي تبلغ حوالي 3.6 كيلومترات في الساعة مشيًا بطيئًا؛ وتعتبر السرعة التي تبلغ حوالي 4.5 كيلومترات في الساعة مشيًا سريعًا. يجب أن يغطي المشي السريع لمدة عشر دقائق مسافة كيلومتر واحد تقريبًا، على الرغم من أن هذه المسافة قد تقل قليلاً بالنسبة لكبار السن أو ذوي الصحة الضعيفة. يمكن للأشخاص غير المدربين الذين يعانون من زيادة الوزن زيادة سرعة المشي تدريجيًا. بالنسبة لمعظم الناس، يعد الانتقال من السرعة البطيئة إلى السرعة السريعة نهجًا فعالًا أيضًا.
كنت في السابق أتمرن بالجري بانتظام، ولكن بعد قراءة تقارير تشير إلى أن المشي السريع يعود بفوائد صحية أكبر مقارنة بالجري البطيء أو المشي البطيء، قررت بشكل حازم التحول إلى المشي السريع في النصف الأول من العام الماضي. الآن أمشي بسرعة مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً، لمدة 15 دقيقة تقريبًا في كل جلسة، مع الحفاظ على سرعة حوالي 70 مترًا في الدقيقة.بعد أكثر من عام من المشي السريع، أشعر بالانتعاش الجسدي والعقلي، وأنا مليء بالطاقة، ولدي شهية ممتازة وأنماط نوم جيدة. تجدر الإشارة إلى أن المشي السريع يتطلب تقنيات معينة: خذ خطوات كبيرة، وحافظ على سرعة سريعة، وحرك ذراعيك، وابق رأسك مرفوعًا وصدرك منتصبًا.في الوقت نفسه، حوّل مركز ثقلك إلى القدم التي تخطو بها إلى الأمام. شغّل عضلات جسمك بالكامل أثناء المشي، مما يساعد في تخفيف آلام الظهر والكتفين وتحسين وظائف الأعضاء. على الرغم من أن المشي السريع يوفر العديد من الفوائد، إلا أنه لا ينبغي المبالغة فيه. ينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، الذين يجب أن يتجنبوا إجهاد أنفسهم إلى أقصى حد، وبدلاً من ذلك، يجب أن يتناسبوا مع قدراتهم.
في العصور الماضية، عندما كانت وسائل النقل أقل تطورًا، كان الكثير من الناس يمشون بشكل طبيعي حوالي 30,000 خطوة يوميًا، وكانت المشي السريع رمزًا للصحة. لكن اليوم، قلة هم الذين يحققون ذلك! المشي السريع البسيط والمريح هو في حد ذاته شكل من أشكال التمارين التي تحافظ على الصحة. المشي السريع المنتظم والمستمر يشبه إيداع مدخرات الصحة في بنك الحياة: أنت تستثمر وقتك، والبنك يدفع الفائدة في شكل عمر أطول وجودة حياة أعلى.النقطة الأكثر أهمية: إذا كنت ترغب في تحسين صحتك البدنية من خلال المشي السريع، يجب أن تلتزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومثابرة!
هذه هي فوائد المشي السريع التي أوضحناها لك. يوفر المشي السريع تأثيرات رائعة. نأمل أن يكون هذا مفيدًا لك ونتمنى لك الصحة الجيدة.