第一點：使用跑步機進行快走或跑步時，每次需持續至少30分鐘以上。如此方能有效動用體脂肪作為能量來源，達到減重效果，最終實現瘦腿目標。
第二點：跑步機上的快走或跑步須連續進行30分鐘。訓練期間應盡可能維持相同運動強度，具體強度參照第三點說明。
第三點：於跑步機進行30分鐘以上快走或跑步時，須維持穩定強度。此強度可透過練習者心率測量，計算公式為（220－年齡）×70%，所得數值即為跑步機快走／跑步時應維持的心率。另可透過運動者自身感受進行判斷。若跑步機快走或跑步時感到的疲勞感介於「疲憊」與「不疲憊」之間，即屬適當強度。要求維持特定強度之目的，在於促使身體動用更多脂肪作為能量來源，從而達到減重效果，最終實現腿部緊實之效。