Перше: кожна сесія швидкої ходьби або бігу на біговій доріжці повинна тривати не менше 30 хвилин. Це гарантує, що організм використовує накопичений жир для отримання енергії, тим самим досягаючи схуднення і, в кінцевому підсумку, стрункості ніг.
Друге: швидка ходьба або біг на біговій доріжці вимагають 30 хвилин безперервних вправ, підтримуючи постійну інтенсивність протягом усього часу. Конкретні рекомендації щодо інтенсивності дивіться в третьому пункті.
Третій пункт: підтримання певної інтенсивності є надзвичайно важливим для сеансу тривалістю понад 30 хвилин. Цю інтенсивність можна виміряти за допомогою частоти серцебиття. Формула така: (220 - вік) * 70%, що дає цільову частоту серцебиття для швидкої ходьби або бігу на біговій доріжці.Крім того, людина, яка займається спортом, може оцінювати інтенсивність за допомогою суб'єктивного сприйняття. Ідеальне відчуття повинно бути між втомою і відсутністю втоми. Причина, по якій під час швидкої ходьби або бігу на біговій доріжці необхідна певна інтенсивність, полягає в тому, щоб мобілізувати більше жиру для отримання енергії, тим самим досягаючи схуднення і, в кінцевому підсумку, стрункості ніг.