Birinci nokta: Her bir tempolu yürüyüş veya koşu bandında koşma seansı en az 30 dakika sürmelidir. Bu, vücudun depolanmış yağı enerji için kullanmasını sağlar, böylece kilo kaybı sağlanır ve sonuçta bacaklar inceltilir.
İkinci nokta: Tempolu yürüyüş veya koşu bandında koşma, 30 dakika kesintisiz egzersiz gerektirir ve bu süre boyunca yoğunluk sabit tutulmalıdır. Spesifik yoğunluk kılavuzları için üçüncü noktaya bakın.
Üçüncü nokta: 30 dakikadan uzun süren seanslarda belirli bir yoğunluğu korumak çok önemlidir. Bu yoğunluk, egzersiz yapan kişinin kalp atış hızıyla ölçülebilir. Formül (220 - yaş) * %70'tir ve koşu bandında hızlı yürüyüş veya koşu için hedef kalp atış hızını verir.Alternatif olarak, egzersiz yapan kişi yoğunluğu öznel algısı ile de ölçebilir. İdeal his, yorgunluk ve yorgunluk hissi arasında olmalıdır. Koşu bandında hızlı yürüyüş veya koşu sırasında belirli bir yoğunluk gerektirilmesinin nedeni, enerji için daha fazla yağ harekete geçirmek, böylece kilo kaybı sağlamak ve nihayetinde bacakları inceltmektir.