Första punkten: Varje session med raskt gång eller löpning på löpbandet bör pågå i minst 30 minuter. Detta säkerställer att kroppen använder lagrat fett som energi, vilket leder till viktminskning och i slutändan smalare ben.
Andra punkten: Raskt gång eller löpning på löpbandet kräver 30 minuters oavbruten träning med jämn intensitet under hela passet. För specifika riktlinjer om intensitet, se tredje punkten.
Punkt tre: Att upprätthålla en viss intensitet är avgörande för passet på över 30 minuter. Denna intensitet kan mätas med hjälp av motionärens hjärtfrekvens. Formeln är (220 - ålder) * 70 %, vilket ger målhjärtfrekvensen för snabb promenad eller löpning på löpbandet.Alternativt kan motionären mäta intensiteten genom subjektiv upplevelse. Den ideala känslan bör ligga mellan trötthet och icke-trötthet. Anledningen till att en viss intensitet krävs under snabb promenad eller löpning på löpbandet är att mobilisera mer fett för energi, vilket leder till viktminskning och i slutändan smalare ben.