Prva točka: Vsaka vadba hitre hoje ali teka na tekalni stezi naj traja vsaj 30 minut. Tako telo porabi shranjeno maščobo za energijo, s čimer doseže izgubo teže in na koncu tudi vitkejše noge.
Druga točka: Hitra hoja ali tek na tekalni stezi zahteva 30 minut neprekinjene vadbe z enakomerno intenzivnostjo. Za podrobna navodila o intenzivnosti glej tretjo točko.
Tretja točka: Ohranjanje določene intenzivnosti je ključnega pomena za 30-minutno vadbo. Intenzivnost se lahko meri s srčnim utripom vaditelja. Formula je (220 - starost) * 70 %, kar da ciljni srčni utrip za hitro hojo ali tek na tekalni stezi.Alternativno lahko vaditelj intenzivnost meri s subjektivnim zaznavanjem. Idealno občutje naj bi bilo med utrujenostjo in neutrujenostjo. Razlog za zahtevo določene intenzivnosti med hitro hojo ali tekom na tekalni stezi je, da se za energijo porabi več maščob, s čimer se doseže izguba teže in na koncu tudi vitkejše noge.