Prvý bod: Každá séria rýchlej chôdze alebo behu na bežeckom páse by mala trvať aspoň 30 minút. Tým sa zabezpečí, že telo využije uložený tuk na energiu, čím sa dosiahne úbytok hmotnosti a nakoniec zoštíhlenie nôh.
Druhý bod: Rýchla chôdza alebo beh na bežeckom páse vyžaduje 30 minút nepretržitého cvičenia s udržaním rovnakej intenzity počas celého trvania. Konkrétne pokyny týkajúce sa intenzity nájdete v treťom bode.
Tretí bod: Udržiavanie určitej intenzity je kľúčové pre 30-minútovú a dlhšiu reláciu. Túto intenzitu možno merať pomocou srdcovej frekvencie cvičenia. Vzorec je (220 – vek) * 70 %, čo dáva cieľovú srdcovú frekvenciu pre rýchlu chôdzu alebo beh na bežeckom páse.Alternatívne môže cvičiaci merať intenzitu prostredníctvom subjektívneho vnímania. Ideálny pocit by mal byť medzi únavou a neúnavou. Dôvodom pre udržanie tejto úrovne intenzity je mobilizácia väčších tukových zásob na výdaj energie, čím sa uľahčuje chudnutie a nakoniec sa dosiahnu štíhlejšie nohy.