Первый пункт: каждая сессия быстрой ходьбы или бега на беговой дорожке должна длиться не менее 30 минут. Это гарантирует, что организм будет использовать запасы жира в качестве источника энергии, что приведет к потере веса и, в конечном итоге, к похудению ног.
Второй пункт: быстрая ходьба или бег на беговой дорожке требуют 30 минут непрерывных упражнений с постоянной интенсивностью. Конкретные рекомендации по интенсивности см. в третьем пункте.
Третий пункт: поддержание определенной интенсивности имеет решающее значение для сеанса продолжительностью более 30 минут. Эту интенсивность можно измерить по частоте сердечных сокращений тренирующегося. Формула: (220 - возраст) * 70%, что дает целевую частоту сердечных сокращений для быстрой ходьбы или бега на беговой дорожке.В качестве альтернативы тренирующийся может оценивать интенсивность по субъективным ощущениям. Идеальное ощущение должно находиться между усталостью и отсутствием усталости. Обоснованием для требования определенной интенсивности во время быстрой ходьбы или бега на беговой дорожке является мобилизация большего количества жира для получения энергии, что позволяет достичь похудения и, в конечном итоге, похудения ног.