Primul punct: Fiecare sesiune de mers rapid sau alergare pe banda de alergare trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Acest lucru asigură că organismul utilizează grăsimile stocate pentru a produce energie, realizând astfel pierderea în greutate și, în cele din urmă, slăbirea picioarelor.
Al doilea punct: Mersul rapid sau alergarea pe banda de alergare necesită 30 de minute de exerciții fizice neîntrerupte, menținând o intensitate constantă pe tot parcursul acestora. Pentru recomandări specifice privind intensitatea, consultați al treilea punct.
Punctul trei: Menținerea unei anumite intensități este crucială pentru sesiunea de peste 30 de minute. Această intensitate poate fi măsurată prin ritmul cardiac al persoanei care face exerciții. Formula este (220 - vârsta) * 70%, rezultând ritmul cardiac țintă pentru mersul rapid sau alergarea pe banda de alergare.Alternativ, persoana care face exerciții fizice poate măsura intensitatea prin percepție subiectivă. Senzația ideală ar trebui să se situeze între oboseală și non-oboseală. Motivul pentru care este necesară o anumită intensitate în timpul mersului rapid sau alergării pe banda de alergare este mobilizarea unei cantități mai mari de grăsime pentru energie, obținându-se astfel pierderea în greutate și, în cele din urmă, slăbirea picioarelor.