Primeiro ponto: cada sessão de caminhada rápida ou corrida na passadeira deve durar pelo menos 30 minutos. Isso garante que o corpo utilize a gordura armazenada como energia, alcançando assim a perda de peso e, por fim, o emagrecimento das pernas.
Segundo ponto: a caminhada rápida ou corrida na passadeira requer 30 minutos de exercício ininterrupto, mantendo uma intensidade consistente durante todo o tempo. Para orientações específicas sobre intensidade, consulte o terceiro ponto.
Terceiro ponto: Manter uma certa intensidade é crucial para a sessão de mais de 30 minutos. Essa intensidade pode ser medida pela frequência cardíaca do praticante. A fórmula é (220 - idade) * 70%, resultando na frequência cardíaca alvo para caminhada rápida ou corrida na esteira.Em alternativa, o praticante pode avaliar a intensidade através da perceção subjetiva. A sensação ideal deve situar-se entre a fadiga e a não fadiga. A razão para exigir uma certa intensidade durante a caminhada rápida ou corrida na passadeira é mobilizar mais gordura para obter energia, conseguindo assim a perda de peso e, em última análise, o emagrecimento das pernas.