Pierwsza zasada: Każda sesja szybkiego marszu lub biegania na bieżni powinna trwać co najmniej 30 minut. Dzięki temu organizm wykorzystuje zgromadzoną tkankę tłuszczową jako źródło energii, co pozwala schudnąć i ostatecznie wyszczuplić nogi.
Druga zasada: Szybki marsz lub bieganie na bieżni wymaga 30 minut nieprzerwanego wysiłku fizycznego o stałej intensywności. Szczegółowe wytyczne dotyczące intensywności znajdują się w trzeciej zasadzie.
Punkt trzeci: Utrzymanie określonej intensywności ma kluczowe znaczenie dla sesji trwającej ponad 30 minut. Intensywność tę można zmierzyć za pomocą tętna ćwiczącego. Wzór wynosi (220 - wiek) * 70%, co daje docelowe tętno dla szybkiego marszu lub biegu na bieżni.Alternatywnie ćwiczący może ocenić intensywność na podstawie subiektywnych odczuć. Idealne odczucie powinno znajdować się pomiędzy zmęczeniem a brakiem zmęczenia. Utrzymanie tego poziomu intensywności ma na celu mobilizację większych rezerw tłuszczu do wydatkowania energii, co ułatwia utratę wagi i ostatecznie pozwala uzyskać szczuplejsze nogi.