Eerste punt: elke sessie van stevig wandelen of hardlopen op de loopband moet minstens 30 minuten duren. Dit zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen vet als energiebron gebruikt, waardoor gewichtsverlies wordt bereikt en uiteindelijk de benen slanker worden.
Tweede punt: stevig wandelen of hardlopen op de loopband vereist 30 minuten ononderbroken training, waarbij de intensiteit constant moet blijven. Raadpleeg het derde punt voor specifieke richtlijnen voor de intensiteit.
Punt drie: Het handhaven van een bepaalde intensiteit is cruciaal voor de sessie van meer dan 30 minuten. Deze intensiteit kan worden gemeten aan de hand van de hartslag van de sporter. De formule is (220 - leeftijd) * 70%, wat de streefhartslag oplevert voor stevig wandelen of hardlopen op de loopband.Als alternatief kan de sporter de intensiteit ook beoordelen aan de hand van zijn subjectieve perceptie. Het ideale gevoel moet tussen vermoeidheid en niet-vermoeidheid liggen. De reden om dit intensiteitsniveau aan te houden is om meer vetreserves te mobiliseren voor energieverbruik, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd en uiteindelijk slankere benen worden bereikt.