Første punkt: Hver økt med rask gange eller løping på tredemølle bør vare i minst 30 minutter. Dette sikrer at kroppen bruker lagret fett som energi, og dermed oppnår vekttap og til slutt slankere ben.
Andre punkt: Rask gange eller løping på tredemølle krever 30 minutter med uavbrutt trening, med jevn intensitet gjennom hele økten. For spesifikke intensitetsretningslinjer, se tredje punkt.
Punkt tre: Det er avgjørende å opprettholde en viss intensitet i løpet av den 30+ minutter lange økten. Denne intensiteten kan måles ved hjelp av utøverens hjertefrekvens. Formelen er (220 - alder) * 70 %, som gir målhjertefrekvensen for rask gange eller løping på tredemøllen.Alternativt kan den som trener måle intensiteten gjennom subjektiv oppfatning. Den ideelle følelsen bør ligge mellom utmattelse og ikke-utmattelse. Begrunnelsen for å opprettholde dette intensitetsnivået er å mobilisere større fettreserver for energiforbruk, og dermed legge til rette for vekttap og til slutt oppnå slankere ben.