Pirmais punkts: Katra straujas iešanas vai skriešanas sesija uz skrejceļa jāilgst vismaz 30 minūtes. Tas nodrošina, ka organisms izmanto uzkrāto tauku rezerves enerģijas iegūšanai, tādējādi panākot svara zudumu un galu galā novājējot kājas.
Otrais punkts: Strauja iešana vai skriešana uz skrejceļa prasa 30 minūtes nepārtrauktu vingrinājumu, uzturot vienādu intensitāti visā vingrinājuma laikā. Konkrētas intensitātes vadlīnijas skatiet trešajā punktā.
Trešais punkts: noteiktas intensitātes uzturēšana ir ļoti svarīga 30+ minūšu sesijā. Šo intensitāti var izmērīt pēc vingrotāja sirdsdarbības ātruma. Formula ir (220 - vecums) * 70%, kas dod mērķa sirdsdarbības ātrumu straujai iešanai vai skriešanai uz skrejceļa.Alternatīvi vingrotājs var novērtēt intensitāti, balstoties uz subjektīvo uztveri. Ideālais sajūtas līmenis ir starp nogurumu un nenogurumu. Šāda intensitātes līmeņa uzturēšanas mērķis ir mobilizēt lielākas tauku rezerves enerģijas patēriņam, tādējādi veicinot svara zudumu un galu galā panākot slaidākas kājas.