Pirmas punktas: kiekviena greito ėjimo ar bėgimo ant bėgimo takelio sesija turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Tai užtikrina, kad organizmas energijai naudotų sukauptus riebalus, taip pasiekiant svorio netekimą ir galiausiai sulieknėjant kojas.
Antras punktas: greitas ėjimas ar bėgimas ant bėgimo takelio reikalauja 30 minučių nepertraukiamo fizinio krūvio, išlaikant pastovų intensyvumą. Konkrečias intensyvumo gaires rasite trečiame punkte.
Trečias punktas: tam tikro intensyvumo išlaikymas yra labai svarbus 30 ir daugiau minučių trukmės treniruotėje. Intensyvumą galima matuoti pagal treniruojančiojo širdies ritmą. Formulė yra (220 – amžius) * 70 %, taip gaunamas tikslinis širdies ritmas greitam ėjimui ar bėgimui ant bėgimo takelio.Arba sportuojantis asmuo gali įvertinti intensyvumą pagal subjektyvų suvokimą. Idealios pojūtis turėtų būti tarp nuovargio ir nenuovargio. Tam tikro intensyvumo reikalavimo greitai einant ar bėgant ant bėgimo takelio priežastis yra mobilizuoti daugiau riebalų energijai gauti, taip pasiekiant svorio netekimą ir galiausiai sulieknėjant kojas.