첫 번째: 러닝머신에서 빠르게 걷거나 달리기를 할 때마다 최소 30분 이상 해야 합니다. 이렇게 하면 체지방을 에너지로 활용하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 결국 다리 살을 빼는 효과를 볼 수 있습니다.
두 번째: 러닝머신에서 빠르게 걷거나 달리기를 할 때는 30분 동안 쉬지 않고 운동해야 하며, 운동 중에는 가능한 한 동일한 운동 강도를 유지해야 합니다. 구체적인 강도에 대해서는 세 번째 항목을 참고하세요.
세 번째: 러닝머신에서 30분 이상 빠르게 걷거나 달리려면 일정한 강도를 유지해야 합니다. 이 강도는 운동자의 심박수로 측정할 수 있습니다. 계산식은 (220 - 나이) × 70%이며, 계산된 수치가 러닝머신에서 빠르게 걷거나 달릴 때 유지해야 할 심박수입니다.또 다른 방법은 운동자의 주관적 감각으로 측정하는 것입니다. 러닝머신에서 빠르게 걷거나 달릴 때 피로감과 무감각 사이의 중간 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 빠른 걷기나 달리기에 일정한 강도가 필요한 이유는 더 많은 지방을 에너지로 활용하여 체중 감량 효과를 얻고, 궁극적으로 다리 살을 빼기 위함입니다.