第一点：ランニングマシンで速歩きまたはランニングをする際は、毎回最低30分以上継続すること。これにより体脂肪をエネルギー源として活用でき、減量効果を得て、最終的に脚痩せを実現できる。
第二点：ランニングマシンでの速歩きまたはランニングは、30分間途切れることなく行う必要がある。練習中は可能な限り同じ運動強度を維持すること。具体的な強度については、第三点参照。
第三点：トレッドミルで30分以上の速歩きやランニングを行う際は一定の強度を維持する必要がある。この強度は練習者の心拍数で測定可能。計算式は（220－年齢）×70％で、算出された数値がトレッドミルでの速歩き・ランニング時に維持すべき心拍数となる。別の方法として、運動者の自己感覚で測ることも可能です。トレッドミルでの早歩きやランニング中に感じる疲労感が「疲れる」と「疲れない」の中間程度であれば適切です。一定の強度を要求する理由は、より多くの脂肪をエネルギー源として動員し、減量効果、最終的には脚の引き締め効果を得るためです。