Primo punto: ogni sessione di camminata veloce o corsa sul tapis roulant dovrebbe durare almeno 30 minuti. Questo assicura che il corpo utilizzi il grasso immagazzinato per produrre energia, ottenendo così la perdita di peso e, in ultima analisi, il dimagrimento delle gambe.
Secondo punto: la camminata veloce o la corsa sul tapis roulant richiedono 30 minuti di esercizio ininterrotto, mantenendo un'intensità costante per tutta la durata. Per le linee guida specifiche sull'intensità, fare riferimento al terzo punto.
Punto tre: mantenere una certa intensità è fondamentale per la sessione di oltre 30 minuti. Questa intensità può essere misurata dalla frequenza cardiaca di chi si allena. La formula è (220 - età) * 70%, che fornisce la frequenza cardiaca target per la camminata veloce o la corsa sul tapis roulant.In alternativa, chi si allena può valutare l'intensità attraverso la percezione soggettiva. La sensazione ideale dovrebbe essere a metà strada tra la fatica e la non fatica. La logica alla base del mantenimento di questo livello di intensità è quella di mobilitare maggiori riserve di grasso per il dispendio energetico, facilitando così la perdita di peso e ottenendo, in ultima analisi, gambe più snelle.