Poin pertama: Setiap sesi berjalan cepat atau berlari di treadmill harus berlangsung minimal 30 menit. Hal ini memastikan tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi, sehingga mencapai penurunan berat badan dan akhirnya mengecilkan kaki.
Poin kedua: Berjalan cepat atau berlari di treadmill memerlukan 30 menit latihan tanpa henti, dengan intensitas yang konsisten sepanjang waktu. Untuk panduan intensitas spesifik, lihat poin ketiga.
Poin Ketiga: Mempertahankan intensitas tertentu sangat penting untuk sesi 30+ menit. Intensitas ini dapat diukur melalui detak jantung pemakai. Rumusnya adalah (220 - usia) * 70%, yang menghasilkan detak jantung target untuk berjalan cepat atau berlari di treadmill.Alternatifnya, peserta latihan dapat menilai intensitas melalui persepsi subjektif. Sensasi ideal harus berada di antara kelelahan dan tidak kelelahan. Alasan mengapa intensitas tertentu diperlukan saat berjalan cepat atau berlari di treadmill adalah untuk menggerakkan lebih banyak lemak sebagai sumber energi, sehingga mencapai penurunan berat badan dan pada akhirnya mengecilkan kaki.