Első pont: Minden gyors séta vagy futás a futópadon legalább 30 percig tartson. Ez biztosítja, hogy a test a tárolt zsírt használja fel energiaként, ezáltal elérve a fogyást és végső soron a lábak karcsúsítását.
Második pont: A gyors séta vagy futás a futópadon 30 perc megszakítás nélküli edzést igényel, az intenzitásnak végig állandónak kell lennie. A konkrét intenzitási irányelvekért lásd a harmadik pontot.
Harmadik pont: A 30 percnél hosszabb edzés során elengedhetetlen a bizonyos intenzitás fenntartása. Ez az intenzitás a gyakorló pulzusszámával mérhető. A képlet: (220 – életkor) * 70%, amely a futópadon történő gyors séta vagy futás célpulzusszámát adja meg.Alternatív megoldásként a gyakorló szubjektív érzékelése alapján is meg tudja mérni az intenzitást. Az ideális érzés a fáradtság és a nem fáradtság között kell, hogy legyen. Az a logika áll a gyors séta vagy futás során a futópadon megkövetelt bizonyos intenzitás mögött, hogy több zsírt mozgósítson energia céljára, ezáltal elérve a fogyást és végső soron a lábak karcsúsítását.