Premier point : chaque séance de marche rapide ou de course sur tapis roulant doit durer au moins 30 minutes. Cela permet au corps d'utiliser les graisses stockées comme source d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids et, à terme, un affinement des jambes.
Deuxième point : la marche rapide ou la course sur tapis roulant nécessite 30 minutes d'exercice ininterrompu, à une intensité constante. Pour connaître les recommandations spécifiques en matière d'intensité, reportez-vous au troisième point.
Troisièmement : il est essentiel de maintenir une certaine intensité pendant la séance de plus de 30 minutes. Cette intensité peut être mesurée par la fréquence cardiaque de la personne qui s'entraîne. La formule est la suivante : (220 - âge) * 70 %, ce qui donne la fréquence cardiaque cible pour la marche rapide ou la course sur tapis roulant.L'utilisateur peut également évaluer l'intensité de manière subjective. La sensation idéale doit se situer entre la fatigue et la non-fatigue. Le maintien de ce niveau d'intensité permet de mobiliser davantage de réserves de graisse pour la dépense énergétique, ce qui facilite la perte de poids et, à terme, l'amincissement des jambes.