Ensimmäinen kohta: Jokainen reipas kävely- tai juoksulenkki juoksumatolla tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Tämä varmistaa, että keho käyttää varastoitunutta rasvaa energianlähteenä, mikä johtaa painonpudotukseen ja lopulta laihduttamiseen. Toinen kohta: Reipas kävely tai juokseminen juoksumatolla vaatii 30 minuuttia keskeytyksetöntä liikuntaa, jonka intensiteetti pysyy tasaisena koko ajan. Tarkat intensiteettiohjeet löytyvät kolmannesta kohdasta.
Kolmas kohta: Tietyn intensiteetin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää yli 30 minuutin harjoituksessa. Intensiteettiä voidaan mitata harjoittelijan sykkeellä. Kaava on (220 - ikä) * 70 %, mikä antaa tavoitesykkeen reippaalle kävelylle tai juoksulle juoksumatolla.Vaihtoehtoisesti harjoittelija voi mitata intensiteetin subjektiivisen tuntemuksen perusteella. Ihanteellinen tunne on väsymyksen ja väsymättömyyden välimaastossa. Syy, miksi reippaalla kävelyllä tai juoksulla juoksumatolla vaaditaan tiettyä intensiteettiä, on se, että näin saadaan mobilisoitua enemmän rasvaa energiaksi, mikä johtaa painonpudotukseen ja lopulta jalkojen hoikentumiseen.