Esimene punkt: iga kiire kõndimise või jooksmise seanss jooksulindil peaks kestma vähemalt 30 minutit. See tagab, et keha kasutab energia saamiseks ladustatud rasva, saavutades seeläbi kaalukaotuse ja lõpuks ka jalgade salendamise.
Teine punkt: kiire kõndimine või jooksmine jooksulindil nõuab 30 minutit katkematut treeningut, säilitades kogu aeg ühtlase intensiivsuse. Konkreetsed intensiivsuse juhised leiate kolmandast punktist.
Kolmas punkt: Teatud intensiivsuse säilitamine on 30+ minutise treeningu puhul väga oluline. Seda intensiivsust saab mõõta treenija südame löögisageduse järgi. Valem on (220 - vanus) * 70%, mis annab sihtsüdame löögisageduse kiireks kõndimiseks või jooksmiseks jooksulindil.Alternatiivina võib treenija intensiivsust mõõta subjektiivse tunde järgi. Ideaalne tunne peaks olema vahepealne väsimuse ja väsimatuse vahel. Selle intensiivsuse taseme säilitamise põhjuseks on suuremate rasvavarude mobiliseerimine energia kulutamiseks, mis soodustab kaalukaotust ja lõppkokkuvõttes saledamate jalgade saavutamist.