Primer punto: cada sesión de caminata rápida o carrera en la cinta debe durar al menos 30 minutos. Esto garantiza que el cuerpo utilice la grasa almacenada como energía, lo que permite perder peso y, en última instancia, adelgazar las piernas.
Segundo punto: la caminata rápida o la carrera en la cinta requieren 30 minutos de ejercicio ininterrumpido, manteniendo una intensidad constante durante todo el tiempo. Para obtener pautas específicas sobre la intensidad, consulte el tercer punto.
Punto tres: Mantener una cierta intensidad es crucial para la sesión de más de 30 minutos. Esta intensidad se puede medir por la frecuencia cardíaca del deportista. La fórmula es (220 - edad) * 70 %, lo que da como resultado la frecuencia cardíaca objetivo para caminar o correr a paso ligero en la cinta.Alternativamente, el deportista puede medir la intensidad a través de la percepción subjetiva. La sensación ideal debe estar entre la fatiga y la no fatiga. La razón para requerir una cierta intensidad durante la marcha rápida o el trote en la cinta es movilizar más grasa para obtener energía, logrando así la pérdida de peso y, en última instancia, adelgazar las piernas.