Πρώτο σημείο: Κάθε συνεδρία γρήγορου περπατήματος ή τρεξίματος στο διάδρομο πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, επιτυγχάνοντας έτσι απώλεια βάρους και τελικά αδυνάτισμα των ποδιών.
Δεύτερο σημείο: Το γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο απαιτεί 30 λεπτά αδιάκοπης άσκησης, διατηρώντας σταθερή ένταση καθ' όλη τη διάρκεια. Για συγκεκριμένες οδηγίες έντασης, ανατρέξτε στο τρίτο σημείο.
Τρίτο σημείο: Η διατήρηση μιας συγκεκριμένης έντασης είναι ζωτικής σημασίας για τη συνεδρία άνω των 30 λεπτών. Αυτή η ένταση μπορεί να μετρηθεί με βάση τον καρδιακό ρυθμό του ασκούμενου. Ο τύπος είναι (220 - ηλικία) * 70%, που δίνει τον στόχο καρδιακού ρυθμού για γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο.Εναλλακτικά, ο ασκούμενος μπορεί να μετρήσει την ένταση μέσω της υποκειμενικής αντίληψης. Η ιδανική αίσθηση πρέπει να βρίσκεται μεταξύ κόπωσης και μη κόπωσης. Ο λόγος για τον οποίο απαιτείται μια συγκεκριμένη ένταση κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος ή του τρεξίματος στο διάδρομο είναι η κινητοποίηση περισσότερου λίπους για ενέργεια, επιτυγχάνοντας έτσι απώλεια βάρους και τελικά αδυνάτισμα των ποδιών.