Erster Punkt: Jede Einheit zügiges Gehen oder Laufen auf dem Laufband sollte mindestens 30 Minuten dauern. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper gespeichertes Fett als Energiequelle nutzt, wodurch eine Gewichtsabnahme und letztendlich eine Verschlankung der Beine erreicht wird.
Zweiter Punkt: Zügiges Gehen oder Laufen auf dem Laufband erfordert 30 Minuten ununterbrochenes Training mit gleichbleibender Intensität. Spezifische Intensitätsrichtlinien finden Sie im dritten Punkt.
Dritter Punkt: Die Aufrechterhaltung einer bestimmten Intensität ist für die mehr als 30-minütige Einheit entscheidend. Diese Intensität kann anhand der Herzfrequenz des Trainierenden gemessen werden. Die Formel lautet (220 – Alter) * 70 % und ergibt die Zielherzfrequenz für zügiges Gehen oder Laufen auf dem Laufband.Alternativ kann der Trainierende die Intensität auch anhand seiner subjektiven Wahrnehmung einschätzen. Das ideale Gefühl sollte zwischen Ermüdung und Nicht-Ermüdung liegen. Der Grund für die Aufrechterhaltung dieses Intensitätsniveaus besteht darin, größere Fettreserven für den Energieverbrauch zu mobilisieren, wodurch die Gewichtsabnahme erleichtert wird und letztendlich schlankere Beine erreicht werden.