Første punkt: Hver session med rask gang eller løb på løbebåndet skal vare mindst 30 minutter. Dette sikrer, at kroppen bruger lagret fedt som energi, hvilket resulterer i vægttab og i sidste ende slankere ben.
Andet punkt: Rask gang eller løb på løbebåndet kræver 30 minutters uafbrudt træning med konstant intensitet. Se tredje punkt for specifikke retningslinjer for intensitet.
Punkt tre: Det er afgørende at opretholde en vis intensitet i løbet af den 30+ minutters session. Denne intensitet kan måles ved hjælp af motionistens puls. Formlen er (220 - alder) * 70 %, hvilket giver den målpuls, der skal opnås ved rask gang eller løb på løbebåndet.Alternativt kan motionisten måle intensiteten gennem subjektiv opfattelse. Den ideelle fornemmelse bør ligge mellem træthed og ikke-træthed. Begrundelsen for at opretholde dette intensitetsniveau er at mobilisere større fedtreserver til energiforbrug, hvilket letter vægttab og i sidste ende giver slankere ben.