První bod: Každá lekce rychlé chůze nebo běhu na běžeckém pásu by měla trvat alespoň 30 minut. Tím se zajistí, že tělo využije uložené tuky jako zdroj energie, čímž dojde ke snížení hmotnosti a nakonec ke zhubnutí nohou.
Druhý bod: Rychlá chůze nebo běh na běžeckém pásu vyžaduje 30 minut nepřetržitého cvičení s udržením stejné intenzity po celou dobu. Konkrétní pokyny k intenzitě najdete v třetím bodě.
Bod třetí: Udržování určité intenzity je pro 30minutovou lekci zásadní. Tuto intenzitu lze měřit srdeční frekvencí cvičícího. Vzorec je (220 - věk) * 70 %, což dává cílovou srdeční frekvenci pro rychlou chůzi nebo běh na běžeckém pásu.Alternativně může cvičenec měřit intenzitu subjektivním vnímáním. Ideální pocit by měl být někde mezi únavou a neúnavou. Důvodem pro udržení této úrovně intenzity je mobilizace větších tukových zásob pro výdej energie, což usnadňuje hubnutí a nakonec vede k štíhlejším nohám.