Първа точка: Всяка сесия от бързо ходене или тичане на пътечката трябва да трае поне 30 минути. Това гарантира, че тялото използва натрупаните мазнини за енергия, като по този начин се постига загуба на тегло и в крайна сметка отслабване на краката.
Втора точка: Бързото ходене или тичане на пътечката изисква 30 минути непрекъснато упражнение, като се поддържа постоянна интензивност през цялото време. За конкретни указания за интензивността вижте третата точка.
Трета точка: Поддържането на определена интензивност е от решаващо значение за сесията от 30+ минути. Тази интензивност може да се измери чрез сърдечната честота на трениращия. Формулата е (220 - възраст) * 70%, което дава целевата сърдечна честота за бързо ходене или тичане на пътечката.Алтернативно, трениращият може да измери интензивността чрез субективно възприятие. Идеалното усещане трябва да е между умора и неумора. Причината за поддържането на това ниво на интензивност е да се мобилизират по-големи мастни резерви за енергиен разход, като по този начин се улеснява отслабването и в крайна сметка се постигат по-тънки крака.