النقطة الأولى: يجب أن تستمر كل جلسة من المشي السريع أو الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل. هذا يضمن أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وبالتالي تحقيق فقدان الوزن وتخسيس الساقين في النهاية.
النقطة الثانية: يتطلب المشي السريع أو الجري على جهاز المشي 30 دقيقة من التمرين المتواصل، مع الحفاظ على كثافة ثابتة طوال الوقت. للحصول على إرشادات محددة حول الكثافة، راجع النقطة الثالثة.
النقطة الثالثة: الحفاظ على كثافة معينة أمر بالغ الأهمية لجلسة تزيد مدتها عن 30 دقيقة. يمكن قياس هذه الكثافة من خلال معدل ضربات قلب المتدرب. الصيغة هي (220 - العمر) * 70٪، مما يعطي معدل ضربات القلب المستهدف للمشي السريع أو الجري على جهاز المشي.بدلاً من ذلك، يمكن للممارس قياس الشدة من خلال الإدراك الذاتي. يجب أن يكون الإحساس المثالي بين التعب وعدم التعب. السبب وراء الحفاظ على مستوى الشدة هذا هو حشد المزيد من احتياطيات الدهون لاستهلاك الطاقة، مما يسهل فقدان الوزن ويؤدي في النهاية إلى الحصول على ساقين أنحف.