Pirmais vingrinājums ir paredzēts augšējai trapecveida muskulatūrai. Ielieciet zodu, vienu roku novietojiet aiz jostasvietas, otru aiz auss, tad pagrieziet galvu uz sāniem, līdz jūtat vieglu stiepšanos pretējā trapecveida muskulatūrā. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Otrais vingrinājums stiepjas krūšu muskulatūrai.Ārēji pagrieziet un atvelciet vienu plecu aptuveni 90 grādu leņķī, tad velciet to atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos krūšu muskulī. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Trešais vingrinājums ir priekšējā kakla muskuļu stiepšana. Sakrustojiet rokas uz atslēgas kauliem, nedaudz ievelciet zodu un pilnībā nolieciet galvu atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos priekšējos kakla muskuļos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
ASV pētījums iesaka pareizu stāju datora lietošanai
Galvas noliekšana uz priekšu ar seju tuvu ekrānam ir dabiska un izplatīta stāja datora lietotājiem. Tomēr nesen veikts amerikāņu pētījums liecina, ka šī pozīcija rada ievērojamu slodzi kaklam, kas var izraisīt diskomfortu. Lai mazinātu kaitējumu, nepieciešama vienkārša korekcija — galvas un ķermeņa uzturēšana pēc iespējas taisnā līnijā.
Sanfrancisko Valsts universitātes pētnieki amerikāņu žurnāla Biofeedback jaunākajā numurā ziņo, ka galvas noliekšana uz priekšu izraisa nogurumu, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības un muskuļu sasprindzinājumu. Ilgstoša šāda stāja var bojāt mugurkaulu un pat apgrūtināt galvas pagriešanu.
Pētījumā 125 studentiem tika lūgts 30 sekundes saglabāt galvu izvirzītu uz priekšu. 98 % no viņiem ziņoja par dažādas intensitātes sāpēm galvā, kaklā vai acīs. Turklāt elektromiogrāfija atklāja, ka šāda stāja ievērojami palielina muskuļu spriedzi trapecveida muskuļos.
Pētnieki norāda, ka, strādājot ar datoru taisnā sēdus pozā, kad galva atrodas tieši virs kakla, muguras muskuļi var ērti atbalstīt galvu un kaklu.Parasti galva un kakls sver aptuveni 5,5 kilogramus. Tomēr, kad galva ir noliektas uz priekšu par 45 grādiem, kakls kļūst par atbalsta punktu, un ķermenis darbojas kā garš sviras, kas ir jā"pacēla" galvas un kakla svaru. Attiecīgajiem muskuļiem galva un kakls tad atbilst 20,5 kilogramu svaram.
Tāpēc pētnieki iesaka, ja strādājot pie datora jūtat pastāvīgas sāpes plecos, kaklā vai mugurā, vispirms novērtējiet savu stāju, pārliecinoties, ka galva ir pēc iespējas tuvāk ķermenim.