Pirmasis pratimas skirtas viršutiniam trapecijos raumeniui. Įtraukite smakrą, vieną ranką padėkite už juosmens, o kitą už ausies, tada pakreipkite galvą į šoną, kol pajusite švelnų tempimą priešingoje trapecijos raumens pusėje. Laikykite 15 sekundžių. Antrasis pratimas tempia krūtinės raumenis.Išorėje pasukite ir atitraukite vieną petį maždaug 90 laipsnių kampu, tada traukite jį atgal, kol pajusite švelnų krūtinės raumens tempimą. Laikykite 15 sekundžių. Trečiasis pratimas – priekinės kaklo raumens tempimas. Sukryžiuokite rankas ant raktikaulių, šiek tiek įtraukite smakrą ir visiškai palenkite galvą atgal, kol pajusite švelnų priekinės kaklo raumens tempimą. Laikykite 15 sekundžių.
JAV tyrimas rekomenduoja teisingą laikyseną dirbant kompiuteriu
Galvos palenkimas į priekį, veidą priartinant prie ekrano, yra natūrali ir įprasta kompiuterių naudotojų laikysena. Tačiau neseniai atliktas JAV tyrimas rodo, kad tokia laikysena kelia didelę įtampą kaklui ir gali sukelti diskomfortą. Norint sumažinti žalą, reikia atlikti paprastą koregavimą – išlaikyti galvą ir kūną kuo tiesesnėje linijoje.
San Francisko valstybinio universiteto mokslininkai naujausiame Amerikos žurnalo „Biofeedback“ numeryje praneša, kad galvos palenkimas į priekį sukelia nuovargį, galvos skausmus, koncentracijos sutrikimus ir raumenų įtampą. Ilgai išlaikant šią laikyseną galima pažeisti stuburą ir netgi apsunkinti galvos pasukimą.
Tyrime 125 studentai buvo paprašyti 30 sekundžių išlaikyti į priekį išsikišusią galvą. 98 % jų pranešė apie įvairaus stiprumo galvos, kaklo ar akių skausmą. Be to, elektromiografija parodė, kad tokia laikysena žymiai padidina trapecijos raumenų įtampą.
Tyrėjai pažymi, kad dirbant kompiuteriu sėdint tiesiai, kai galva yra tiesiai virš kaklo, nugaros raumenys gali patogiai palaikyti galvą ir kaklą.Paprastai galva ir kaklas sveria apie 5,5 kg. Tačiau, kai galva palenkta į priekį 45 laipsniais, kaklas tampa atrama, o kūnas veikia kaip ilgas svertas, kuris turi „pakelti“ galvos ir kaklo svorį. Atitinkamiems raumenims galva ir kaklas tada prilygsta 20,5 kg svoriui.
Todėl mokslininkai pataria, kad jei dirbdami prie kompiuterio jaučiate nuolatinį pečių, kaklo ar nugaros skausmą, pirmiausia turėtumėte įvertinti savo laikyseną ir užtikrinti, kad galva būtų kuo labiau suderinta su kūnu.