Le premier exercice cible le muscle trapèze supérieur. Rentrez le menton, placez une main derrière votre taille et l'autre derrière votre oreille, puis inclinez la tête sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le muscle trapèze opposé. Maintenez la position pendant 15 secondes. Le deuxième exercice étire les muscles pectoraux.Effectuez une rotation externe et une abduction d'une épaule d'environ 90 degrés, puis tirez-la vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le muscle pectoral. Maintenez la position pendant 15 secondes. Le troisième exercice consiste à étirer les muscles antérieurs du cou. Croisez les mains sur vos clavicules, rentrez légèrement le menton et inclinez complètement la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans les muscles antérieurs du cou. Maintenez la position pendant 15 secondes.
Une étude américaine recommande une posture correcte pour l'utilisation d'un ordinateur
Pencher la tête vers l'avant avec le visage près de l'écran est une posture naturelle et courante chez les utilisateurs d'ordinateurs. Cependant, une étude américaine récente indique que cette position exerce une pression importante sur le cou, pouvant causer une gêne. Pour minimiser les dommages, un simple ajustement est nécessaire : maintenir la tête et le corps aussi droits que possible.
Des chercheurs de l'université d'État de San Francisco rapportent dans le dernier numéro de la revue américaine Biofeedback que la posture de la tête penchée vers l'avant induit de la fatigue, des maux de tête, une mauvaise concentration et des tensions musculaires. Le maintien prolongé de cette posture peut endommager la colonne vertébrale et même rendre difficile la rotation de la tête.
Dans le cadre de cette étude, 125 étudiants ont été invités à maintenir une posture de la tête penchée vers l'avant pendant 30 secondes. 98 % d'entre eux ont signalé des douleurs plus ou moins intenses au niveau de la tête, du cou ou des yeux. De plus, l'électromyographie a révélé que cette posture augmentait considérablement la tension musculaire dans les muscles trapèzes.
Les chercheurs notent que lorsque l'on utilise un ordinateur en position assise droite, la tête étant directement au-dessus du cou, les muscles du dos peuvent soutenir confortablement la tête et le cou.En général, la tête et le cou pèsent environ 5,5 kg. Cependant, lorsque la tête est inclinée vers l'avant de 45 degrés, le cou devient un point d'appui, le corps agissant comme un long levier qui doit « soulever » le poids de la tête et du cou. Pour les muscles concernés, la tête et le cou équivalent alors à un poids de 20,5 kg.
Les chercheurs conseillent donc, si vous souffrez de douleurs persistantes aux épaules, au cou ou au dos lorsque vous utilisez un ordinateur, d'évaluer d'abord votre posture, en veillant à ce que votre tête soit alignée autant que possible avec votre corps.