El primer ejercicio se centra en el músculo trapecio superior. Mete la barbilla, coloca una mano detrás de la cintura y la otra detrás de la oreja, y luego inclina la cabeza hacia un lado hasta que sientas un ligero estiramiento en el músculo trapecio opuesto. Mantén la posición durante 15 segundos. El segundo ejercicio estira los músculos pectorales.Gire externamente y abduzca un hombro aproximadamente 90 grados, luego tire de él hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en el músculo pectoral. Mantenga la posición durante 15 segundos. El tercer ejercicio es el estiramiento del músculo anterior del cuello. Cruce las manos sobre las clavículas, meta ligeramente la barbilla e incline completamente la cabeza hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en los músculos frontales del cuello. Mantenga la posición durante 15 segundos.
Un estudio estadounidense recomienda una postura correcta para usar el ordenador
Inclinar la cabeza hacia delante con la cara cerca de la pantalla es una postura natural y habitual entre los usuarios de ordenadores. Sin embargo, un estudio estadounidense reciente indica que esta posición ejerce una tensión significativa sobre el cuello, lo que puede causar molestias. Para minimizar el daño, es necesario un simple ajuste: mantener la cabeza y el cuerpo lo más rectos posible.
Investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco informan en el último número de la revista estadounidense Biofeedback que la postura de la cabeza inclinada hacia adelante induce fatiga, dolores de cabeza, falta de concentración y tensión muscular. Mantener esta postura durante mucho tiempo puede dañar la columna vertebral e incluso dificultar el giro de la cabeza.
En el estudio, se pidió a 125 estudiantes que mantuvieran la cabeza inclinada hacia delante durante 30 segundos. El 98 % informó de diversos grados de dolor en la cabeza, el cuello o los ojos. Además, la electromiografía reveló que esta postura aumentaba significativamente la tensión muscular en los músculos trapecios.
Los investigadores señalan que cuando se utiliza un ordenador con una postura erguida, con la cabeza directamente sobre el cuello, los músculos de la espalda pueden sostener cómodamente la cabeza y el cuello.Normalmente, la cabeza y el cuello pesan aproximadamente 5,5 kilogramos. Sin embargo, cuando la cabeza se inclina 45 grados hacia delante, el cuello se convierte en un punto de apoyo, y el cuerpo actúa como una larga palanca que debe «levantar» el peso de la cabeza y el cuello. Para los músculos correspondientes, la cabeza y el cuello equivalen entonces a un peso de 20,5 kilogramos.
Por lo tanto, los investigadores aconsejan que, si experimenta dolor persistente en los hombros, el cuello o la espalda mientras trabaja con el ordenador, primero evalúe su postura y se asegure de que la cabeza esté lo más alineada posible con el cuerpo.