Die erste Übung zielt auf den oberen Trapezmuskel ab. Ziehen Sie Ihr Kinn ein, legen Sie eine Hand hinter Ihre Taille und die andere hinter Ihr Ohr und neigen Sie dann Ihren Kopf zur Seite, bis Sie eine leichte Dehnung im gegenüberliegenden Trapezmuskel spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Die zweite Übung dehnt die Brustmuskeln.Drehen Sie eine Schulter um etwa 90 Grad nach außen und ziehen Sie sie dann nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung im Brustmuskel spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Die dritte Übung ist die Dehnung der vorderen Nackenmuskulatur. Kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Schlüsselbeinen, ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und neigen Sie Ihren Kopf vollständig nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in den vorderen Nackenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
US-Studie empfiehlt korrekte Körperhaltung bei der Computernutzung
Den Kopf nach vorne zu neigen und das Gesicht nahe an den Bildschirm zu bringen, ist eine natürliche und häufige Haltung bei Computernutzern. Eine aktuelle amerikanische Studie zeigt jedoch, dass diese Position den Nacken erheblich belastet und möglicherweise Beschwerden verursachen kann. Um Schäden zu minimieren, ist eine einfache Anpassung erforderlich: Kopf und Körper sollten so gerade wie möglich gehalten werden.
Forscher der San Francisco State University berichten in der aktuellen Ausgabe der amerikanischen Fachzeitschrift Biofeedback, dass eine nach vorne geneigte Kopfhaltung zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und Muskelverspannungen führt. Eine längere Beibehaltung dieser Haltung kann die Wirbelsäule schädigen und sogar das Drehen des Kopfes erschweren.
In der Studie wurden 125 Studenten gebeten, 30 Sekunden lang eine nach vorne geneigte Kopfhaltung einzunehmen. 98 % berichteten von unterschiedlich starken Schmerzen im Kopf, Nacken oder in den Augen. Darüber hinaus zeigte die Elektromyographie, dass diese Haltung die Muskelspannung im Trapezmuskel deutlich erhöhte.
Die Forscher stellen fest, dass bei der Arbeit am Computer in aufrechter Sitzhaltung, bei der sich der Kopf direkt über dem Nacken befindet, die Rückenmuskulatur Kopf und Nacken bequem stützen kann.Normalerweise wiegen Kopf und Nacken etwa 5,5 Kilogramm. Wenn der Kopf jedoch um 45 Grad nach vorne geneigt ist, wird der Nacken zum Drehpunkt, wobei der Körper wie ein langer Hebel wirkt, der das Gewicht von Kopf und Nacken „heben” muss. Für die entsprechenden Muskeln entsprechen Kopf und Nacken dann einem Gewicht von 20,5 Kilogramm.
Forscher raten daher, dass Sie bei anhaltenden Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerzen während der Arbeit am Computer zunächst Ihre Körperhaltung überprüfen und sicherstellen sollten, dass Ihr Kopf so nah wie möglich am Körper ausgerichtet ist.