První cvičení je zaměřeno na horní trapézový sval. Zatáhněte bradu, jednu ruku položte za pas a druhou za ucho, pak nakloňte hlavu na stranu, až pocítíte jemné protažení v protilehlém trapézovém svalu. Vydržte 15 sekund. Druhé cvičení protahuje prsní svaly.Otočte jedno rameno směrem ven a odveďte ho přibližně o 90 stupňů, poté ho táhněte dozadu, dokud neucítíte mírné protažení prsního svalu. Vydržte 15 sekund. Třetím cvičením je protažení předních krčních svalů. Zkřížte ruce nad klíčními kostmi, mírně zatáhněte bradu a zcela nakloňte hlavu dozadu, dokud neucítíte mírné protažení předních krčních svalů. Vydržte 15 sekund.
Americká studie doporučuje správné držení těla při práci s počítačem
Naklánění hlavy dopředu s obličejem blízko obrazovky je přirozená a běžná poloha uživatelů počítačů. Nedávná americká studie však ukazuje, že tato poloha značně namáhá krk a může způsobit nepohodlí. K minimalizaci škod je třeba provést jednoduchou úpravu – udržovat hlavu a tělo v co nejrovnější linii.
Vědci ze San Francisco State University v nejnovějším čísle amerického časopisu Biofeedback uvádějí, že předkloněná hlava způsobuje únavu, bolesti hlavy, špatnou koncentraci a svalové napětí. Dlouhodobé udržování této polohy může poškodit páteř a dokonce ztížit otáčení hlavy.
V rámci studie bylo 125 studentů požádáno, aby po dobu 30 sekund udržovali polohu s hlavou vysunutou dopředu. Devadesát osm procent z nich uvedlo různé stupně bolesti hlavy, krku nebo očí. Elektromyografie navíc odhalila, že tato poloha výrazně zvyšuje svalové napětí v trapézových svalech.
Vědci poznamenávají, že při práci s počítačem ve vzpřímené poloze, kdy je hlava přímo nad krkem, mohou zádové svaly pohodlně podpírat hlavu a krk.Hlava a krk obvykle váží přibližně 5,5 kilogramu. Když se však hlava nakloní dopředu o 45 stupňů, krk se stane opěrným bodem a tělo funguje jako dlouhá páka, která musí „zvednout“ váhu hlavy a krku. Pro příslušné svaly pak hlava a krk odpovídají váze 20,5 kilogramu.
Vědci proto doporučují, abyste v případě přetrvávajících bolestí ramen, krku nebo zad při práci na počítači nejprve zkontrolovali své držení těla a ujistili se, že vaše hlava je co nejvíce v jedné linii s tělem.