頸椎症是極為常見的疾病，多數辦公室工作者與學生皆曾罹患。症狀惡化將帶來巨大痛苦與生活不便。於輕微階段預防，並透過科學健康管理，可發揮頸椎症治療的保健效果。那麼，頸椎症的自我治療法有哪些呢？
1. 閱讀頸椎症相關書籍，學習以科學方法預防與治療疾病。
2、保持樂觀精神，堅定抗病意志，配合醫師治療以降低復發率。
3、勞動或行走時，注意預防扭傷與挫傷。
4、長期伏案工作者應定期調整頭部姿勢，並於固定時段進行頸肩肌肉運動。
5、矯正頭頸肩背姿勢，避免歪頭聳肩。談話閱讀時保持視線正前方，脊柱維持直立。
6、強化頸肩肌群，於休息或工作間隙進行頭部及雙上肢前屈、後伸、旋轉運動。除消除疲勞外，肌肉發展與柔軟度提升可增強頸椎穩定性，提高對頸部急遽變化的適應能力。
7、避免高枕習慣。高枕易使頭部前傾，增加下頸椎負荷，加速頸椎退化。
8、注意頸肩保暖，避免頭頸承載重物。避免過度疲勞，行車時切勿打盹。
9、及早徹底治療頸肩背部軟組織疲勞損傷，防止惡化為頸椎病。
10、中醫認為核桃、山茱萸、生地黃、黑芝麻等具補腎強骨功效，適量攝取有助強化筋骨，延緩腎臟與關節退化。
頸椎病患者需特別注意寢具選擇。各類寢具各有優劣，需配合居住環境、氣候、生活習慣及經濟條件選擇。然從頸椎病預防角度，應選用有助穩定病況與維持脊柱平衡的寢具。故建議於床架鋪設具彈性的席夢思床墊，其能配合脊柱生理曲度變化發揮調節作用。
枕頭亦需謹慎挑選。枕頭是維持頭頸部正常位置的關鍵工具，此處所謂正常位置，意指保持頭頸部本身的生理弧度。此重量弧度既能維持頸椎外側肌肉平衡，同時保持椎管內的生理解剖狀態。因此理想枕頭應符合頸椎生理曲度，以柔軟透氣、中央凹陷兩端隆起的「元寶形」最為適宜。此造型不僅能藉由中央凹陷維持頸椎生理曲度，更能相對固定頭頸部位，減少睡眠中頭頸異常移動。其次，枕芯填充物的選擇亦至關重要。常見材質包括：
①蕎麥殼：價格低廉且透氣性佳，可隨時調整枕高。②蘆葦棉：柔軟透氣，具高度調節性。③綠豆殼：除透氣性優異外更具清涼感，添加適量茶葉或薄荷效果更佳，但主要適用夏季。此外鴨絨等材質亦佳，惟價格偏高。
枕頭過高或過低皆不妥。切忌高枕無憂，生理高度最為理想。一般枕高以8～15公分適宜，或依公式計算：(肩寬－頭寬)。