Шийний спондильоз — поширене захворювання, яке вражає майже всіх офісних працівників і студентів. У разі значного прогресування воно може спричиняти сильний біль і незручності. Тому профілактика на легкій стадії має вирішальне значення. Наукове збереження здоров'я відіграє важливу роль у лікуванні шийного спондильозу. Тож, які існують методи самодопомоги при шийному спондильозі?
1. Читайте книги про шийний спондильоз, щоб дізнатися про наукові методи профілактики та лікування.
2. Зберігайте оптимістичний настрій, виховуйте в собі наполегливість у боротьбі з цим захворюванням, співпрацюйте з лікарями та зменшуйте ймовірність рецидивів.
3. Запобігайте різким рухам або навантаженням під час фізичної праці або ходьби.
4. Тим, хто займається тривалою роботою за столом, слід періодично коригувати положення голови та регулярно виконувати вправи для м'язів шиї та плечей.
5. Дотримуйтесь правильної постави голови, шиї, плечей та спини. Уникайте нахилу голови або підняття плечей. Під час розмови або читання тримайте хребет прямо.
6. Зміцнюйте м'язи шиї та плечей за допомогою вправ на робочому місці або у вільний час, що включають нахили вперед, розгинання та обертання голови та верхніх кінцівок. Це зменшує втому, розвиває м'язову силу та гнучкість, підвищує стабільність шийного відділу хребта та покращує адаптивність шиї до раптових рухів.Уникайте шкідливої звички спати на високій подушці, оскільки це змушує голову нахилятися вперед, збільшуючи навантаження на нижній відділ шийного відділу хребта і потенційно прискорюючи дегенерацію шийного відділу. 8. Тримайте шию і плечі в теплі, уникайте перенесення важких вантажів на голові або шиї, не допускайте надмірної втоми і не засинайте під час подорожей.
9. Зверніться за своєчасним і ретельним лікуванням розтягнення м'яких тканин шиї, плечей і спини, щоб запобігти прогресуванню шийного спондильозу.
10. Традиційна китайська медицина вважає, що волоські горіхи, плоди кизилу, сирий корінь реманнії та чорне кунжутне насіння корисні для живлення ниркової есенції. Помірне, розумне споживання може зміцнити кістки і м'язи, одночасно затримуючи дегенеративні зміни в нирках і суглобах.
Слід звернути увагу на постільну білизну пацієнтів із шийним спондильозом. Різні типи ліжок мають свої переваги та недоліки, і на вибір впливають індивідуальне місце розташування, клімат, спосіб життя та фінансові можливості. Однак з точки зору профілактики шийного спондильозу рекомендується вибирати постільну білизну, яка сприяє стабілізації захворювання та підтримує рівновагу хребта. Тому кращим вибором буде матрац Simmons, який має еластичність при розміщенні на ліжковій основі. Він може адаптуватися до фізіологічної кривизни хребта.
Подушки також заслуговують на увагу, оскільки вони є основним засобом для підтримки голови та шиї в правильному положенні. Правильне положення означає збереження природної кривизни шийного відділу хребта. Ця крива, що несе на собі вагу, забезпечує як зовнішній м'язовий баланс шийного відділу хребта, так і фізіологічний стан всередині хребетного каналу.Таким чином, ідеальна подушка повинна відповідати природній кривизні шийного відділу хребта, бути м'якою за текстурою і добре провітрюваною. Оптимальною є форма півмісяця — нижча в центрі і вища на обох кінцях. Ця форма використовує центральне заглиблення для підтримки кривизни шийного відділу хребта, забезпечуючи відносну стабілізацію голови і шиї, тим самим зменшуючи ненормальні рухи під час сну.
По-друге, вибір наповнювача подушки має вирішальне значення. Поширені варіанти включають:
Гречана лушпиння: економічна і дуже повітропроникна, дозволяє легко регулювати висоту. ② Пух рогозу: м'який і повітропроникний, з регульованою висотою. ③ Лушпиння квасолі мунг: не тільки добре провітрюється, але й охолоджує та освіжає. Додавання чайного листя або м'яти підсилює цей ефект, хоча в першу чергу підходить для використання влітку.Інші матеріали, такі як качине пір'я, також підходять, але мають вищу ціну.
Подушка не повинна бути надто високою або низькою; уникайте поняття «спочивати на лаврах». Оптимальна висота відповідає фізіологічному положенню, зазвичай становить від 8 до 15 см або розраховується за формулою: (ширина плечей - ширина голови).