Servikal spondiloz, neredeyse tüm ofis çalışanlarını ve öğrencileri etkileyen yaygın bir sorun haline gelmiştir. Ciddi bir şekilde ilerlediğinde, önemli ölçüde ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, en erken aşamalarda önlemeye öncelik verilmeli ve bilimsel sağlık uygulamaları bu durumun yönetiminde hayati bir rol oynamalıdır. Peki, servikal spondiloz için kendi kendine bakım yöntemleri nelerdir?
1. Önleme ve tedaviye yönelik bilimsel yaklaşımları anlamak için servikal spondiloz ile ilgili kitaplar okuyun.
2. İyimser bir bakış açısı sergileyin, hastalığa karşı azimli bir zihniyet geliştirin, tıbbi tedaviye işbirliği yapın ve nüksetmeyi en aza indirin.
3. Fiziksel işler yaparken veya yürürken ani hareketlerden veya zorlamalardan kaçının.
4. Uzun süre masa başında çalışanlar, baş pozisyonunu periyodik olarak ayarlamalı ve düzenli olarak boyun ve omuz kasları egzersizleri yapmalıdır.
5. Baş, boyun, omuzlar ve sırt için doğru duruşu koruyun. Başınızı eğmeyin veya omuzlarınızı silkmeyin. Konuşurken veya okurken omurganızı dik tutun.
6. Baş ve üst uzuvların öne eğilmesi, uzatılması ve döndürülmesini içeren iş yeri veya boş zaman egzersizleri ile boyun ve omuz kaslarını güçlendirin. Bu, kas gücünü ve esnekliği geliştirirken yorgunluğu hafifletir, boyun omurgasının stabilitesini artırır ve boynun ani hareketlere uyum sağlama yeteneğini geliştirir.Yüksek yastıkla uyumanın zararlı alışkanlığından kaçının, çünkü bu, başınızı öne eğik bir pozisyona zorlar, alt servikal omurlara binen yükü artırır ve servikal dejenerasyonu hızlandırabilir. 8. Boyun ve omuzlarınızı sıcak tutun, başınızda veya boynunuzda ağır yükler taşımaktan kaçının, aşırı yorgunluğu önleyin ve seyahat ederken uyuklamaktan kaçının.
9. Boyun, omuz ve sırttaki yumuşak doku gerginliğini, servikal spondilozun ilerlemesini önlemek için hızlı ve kapsamlı bir şekilde tedavi ettirin.
10. Geleneksel Çin tıbbı, ceviz, kızılcık meyvesi, çiğ rehmannia kökü ve siyah susam tohumlarının böbrek özünü beslediğini düşünür. Ilımlı ve makul miktarda tüketilmesi kemikleri ve kasları güçlendirirken böbrek ve eklem dejenerasyonunu geciktirebilir.
Servikal spondiloz hastalarının yatakları dikkate alınmalıdır. Farklı yatak türlerinin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır ve seçim, kişinin bulunduğu yer, iklim, yaşam tarzı alışkanlıkları ve mali durumdan etkilenir. Ancak, servikal spondilozu önleme açısından, hastalığın stabilitesini destekleyen ve omurga dengesini koruyan yatakların seçilmesi tavsiye edilir. Bu nedenle, yatak tabanına yerleştirildiğinde esnekliği olan bir Simmons yatak tercih edilmelidir. Bu yatak, omurganın fizyolojik eğriliğine uyum sağlayabilir.
Yastıklar da baş ve boynu doğru pozisyonda tutmak için birincil araç oldukları için dikkat gerektirir. Bu doğru pozisyon, servikal omurganın doğal eğriliğini korumak anlamına gelir. Bu ağırlık taşıyan eğri, hem servikal omurganın dış kas dengesini hem de omurilik kanalı içindeki fizyolojik durumu sağlar.Bu nedenle ideal bir yastık, servikal omurganın doğal eğriliğine uygun, yumuşak dokulu ve iyi havalandırılmış olmalıdır. Ortası alçak, iki ucu yüksek hilal şekli en uygunudur. Bu şekil, merkezi girintiyi servikal eğriliği desteklemek için kullanırken, baş ve boynu nispeten sabit tutar ve böylece uyku sırasında anormal hareketleri azaltır.
İkinci olarak, yastık dolgusu seçimi çok önemlidir. Yaygın seçenekler şunlardır:
Karabuğday kabuğu: Ekonomik ve nefes alabilir, yüksekliği kolayca ayarlanabilir. ② Saz tüyü: Yumuşak ve nefes alabilir, yüksekliği ayarlanabilir. ③ Yeşil fasulye kabuğu: Nefes alabilir olmasının yanı sıra serinletici ve ferahlatıcıdır. Çay yaprakları veya nane eklenmesi bu etkiyi artırır, ancak öncelikle yaz aylarında kullanıma uygundur.Ördek tüyü gibi diğer malzemeler de uygundur, ancak fiyatları daha yüksektir.
Yastık ne çok yüksek ne de çok alçak olmalıdır; "zaferin keyfini sürmek" gibi bir düşünceden kaçının. Optimum yükseklik, fizyolojik pozisyonla uyumludur ve genellikle 8 ila 15 santimetre arasında değişir veya şu formül kullanılarak hesaplanır: (omuz genişliği eksi baş genişliği).