Vratna spondiloza je pogosta bolezen, ki prizadene skoraj vse pisarniške delavce in študente. Ko napreduje v hudo obliko, lahko povzroči znatne bolečine in nevšečnosti. Zato je preprečevanje v blagi obliki ključnega pomena. Znanstveno ohranjanje zdravja ima pomembno vlogo pri obvladovanju vratne spondiloze. Kakšne so torej metode samopomoči pri vratni spondilozi?
1. Preberite knjige o vratni spondilozi, da se naučite znanstvenih metod preprečevanja in zdravljenja.
2. Ohranite optimističen pogled na življenje, razvijajte vztrajnost v boju proti bolezni, sodelujte pri zdravljenju in zmanjšajte možnost ponovitve.
3. Preprečite nenadne sunke ali napetosti med fizičnim delom ali hojo.
4. Tisti, ki opravljajo daljše delo za pisalno mizo, naj redno prilagajajo položaj glave in redno izvajajo vaje za mišice vratu in ramen.
5. Ohranjajte pravilno držo glave, vratu, ramen in hrbta. Izogibajte se nagibanju glave ali dvigovanju ramen. Med pogovorom ali branjem ohranjajte hrbtenico pokončno.
6. Krepite mišice vratu in ramen z vajami na delovnem mestu ali v prostem času, ki vključujejo upogibanje naprej, iztegovanje in vrtenje glave in zgornjih okončin. To lajša utrujenost, hkrati pa razvija mišično moč in prožnost, izboljšuje stabilnost vratne hrbtenice in prilagodljivost vratu na nenadne gibe.Izogibajte se škodljivi navadi spanja z visoko blazino, saj to prisili glavo v naprej nagnjeno lego, kar poveča obremenitev spodnjih vratnih vretenc in lahko pospeši degeneracijo vratne hrbtenice. 8. Vrat in ramena ohranjajte tople, izogibajte se nošenju težkih bremen na glavi ali vratu, preprečujte prekomerno utrujenost in se med potovanjem izogibajte zadremljanju.
9. Poiščite takojšnjo in temeljito zdravljenje za napetost mehkih tkiv v vratu, ramenih in hrbtu, da preprečite napredovanje vratne spondiloze.
10. Tradicionalna kitajska medicina šteje orehe, plodove kornične češnje, surovi koren rehmannie in črna sezamova semena za koristne za hranjenje ledvične esence. Zmerno in razumno uživanje lahko okrepi kosti in mišice ter upočasni degenerativne spremembe v ledvicah in sklepih.
Posebno pozornost je treba posvetiti posteljnini bolnikov s spondilozo vratne hrbtenice. Različne vrste posteljnine imajo različne prednosti in slabosti, izbira pa je odvisna od posameznikovega kraja bivanja, podnebja, življenjskih navad in finančnih razmer. Vendar je z vidika preprečevanja spondiloze vratne hrbtenice priporočljivo izbrati posteljnino, ki spodbuja stabilnost bolezni in ohranja ravnovesje hrbtenice. Zato je najbolje izbrati Simmonsovo vzmetnico, ki je elastična, ko je položena na posteljno podlago. Prilagaja se fiziološki ukrivljenosti hrbtenice.
Pozornost je treba posvetiti tudi vzglavnikom, saj so glavno orodje za ohranjanje pravilnega položaja glave in vratu. Pravilen položaj pomeni ohranjanje naravne ukrivljenosti vratne hrbtenice. Ta ukrivljenost, ki nosi težo, zagotavlja tako zunanje mišično ravnovesje vratne hrbtenice kot tudi fiziološko stanje v hrbteničnem kanalu.Idealna blazina mora biti prilagojena naravni ukrivljenosti vratne hrbtenice, mehka in dobro prezračena. Optimalna je polmesecasta oblika – nižja v sredini in višja na obeh koncih. Ta oblika izkorišča osrednjo vdolbino za podporo vratne ukrivljenosti, hkrati pa zagotavlja relativno stabilizacijo glave in vratu, s čimer zmanjša nenormalne gibe med spanjem.
Drugič, izbira polnila blazine je ključnega pomena. Pogoste možnosti so:
Ajdove luščine: ekonomične, zelo zračne in enostavno prilagodljive višini. ② Perje trstike: mehka tekstura, odlična zračnost in enostavno prilagodljiva višina. ③ Lupine mungo fižola: ne samo zelo zračne, ampak tudi hladilne in osvežujoče. Dodajanje zmerne količine čajnih listov ali mete okrepi ta učinek, čeprav je primerno predvsem za poletno uporabo.Primerni so tudi drugi materiali, kot so račje perje, vendar so dražji.
Vzglavnik ne sme biti niti previsok niti prenizek; izogibajte se miselnosti »počivati na lovorikah«. Optimalna višina je v skladu s fiziološkim položajem, običajno znaša od 8 do 15 cm ali se izračuna po formuli: (širina ramen – širina glave).