Cervikálna spondylóza je bežné ochorenie, ktoré postihuje takmer každého kancelárskeho pracovníka a študenta. Ak postupuje vo vážnej forme, môže spôsobiť značnú bolesť a nepohodlie. Preto je dôležitá prevencia v miernej fáze. Vedecké zachovanie zdravia zohráva dôležitú úlohu v liečbe cervikálnej spondylózy. Aké sú teda metódy sebaopatery pri cervikálnej spondylóze?
1. Prečítajte si knihy o cervikálnej spondylóze, aby ste sa dozvedeli vedecké metódy prevencie a liečby.
2. Zachovajte optimistický pohľad na vec, pestujte si vytrvalosť v boji s ochorením, spolupracujte s lekármi a znižujte riziko opätovného výskytu.
3. Predchádzajte náhlym trhnutiam alebo namáhaniu počas fyzickej práce alebo chôdze.
4. Osoby, ktoré vykonávajú dlhodobú prácu pri stole, by mali pravidelne upravovať polohu hlavy a vykonávať pravidelné cvičenia krčných a ramenných svalov.
5. Udržujte správne držanie tela hlavy, krku, ramien a chrbta. Vyhýbajte sa nakláňaniu hlavy alebo pokrčenie ramien. Pri konverzácii alebo čítaní držte chrbticu vzpriamenú.
6. Posilňujte krčné a ramenné svaly cvičením na pracovisku alebo vo voľnom čase, ktoré zahŕňa predklon, natiahnutie a otáčanie hlavy a horných končatín. Tým sa zmierni únava a zároveň sa zvýši svalová sila a pružnosť, zlepší stabilita krčnej chrbtice a prispôsobivosť krku náhlym pohybom.Vyhnite sa škodlivému zvyku spať na vysokom vankúši, pretože to núti hlavu do predklonenej polohy, zvyšuje tlak na dolné krčné stavce a potenciálne urýchľuje degeneráciu krčnej chrbtice. 8. Udržujte krk a ramená v teple, vyhnite sa noseniu ťažkých bremien na hlave alebo krku, predchádzajte nadmernej únave a zdržte sa zaspávania počas cestovania.
9. Vyhľadajte okamžitú a dôkladnú liečbu napätia mäkkých tkanív v krku, ramenách a chrbte, aby ste zabránili progresii cervikálnej spondylózy.
10. Tradičná čínska medicína považuje vlašské orechy, plody kornelky, surový koreň rehmannie a čierne sezamové semená za prospešné pre výživu esencie obličiek. Umiereňovaná a rozumná konzumácia môže posilniť kosti a svaly a zároveň spomaliť degeneráciu obličiek a kĺbov.
Je potrebné venovať pozornosť lôžku pacientov s cervikálnou spondylózou. Rôzne typy postelí majú svoje výhody a nevýhody, ktoré sú ovplyvnené individuálnou polohou, podnebím, životným štýlom a finančnými pomermi. Z hľadiska prevencie cervikálnej spondylózy je však optimálne zvoliť lôžko, ktoré podporuje stabilitu stavu a udržiava rovnováhu chrbtice. Preto je vhodné použiť pružnú matrac Simmons umiestnenú na podložke postele. Tá sa dokáže prispôsobiť fyziologickému zakriveniu chrbtice.
Pozornosť je potrebné venovať aj vankúšu, pretože je primárnym nástrojom na udržanie správnej polohy hlavy a krku. Táto správna poloha sa týka zachovania prirodzeného zakrivenia krčnej chrbtice. Toto zakrivenie, ktoré znáša váhu, zabezpečuje vonkajšiu svalovú rovnováhu krčnej chrbtice a fyziologický stav v chrbticovom kanáli.Ideálny vankúš by mal teda zodpovedať prirodzenému zakriveniu krčnej chrbtice, mal by mať mäkkú štruktúru a byť dobre vetraný. Optimálny je tvar polmesiaca – nižší v strede a vyšší na oboch koncoch. Táto forma využíva centrálne vtlačenie na podporu krčnej krivky a zároveň poskytuje relatívnu stabilizáciu hlavy a krku, čím sa znižuje abnormálny pohyb počas spánku.
Po druhé, kľúčový je výber výplne vankúša. Bežné možnosti zahŕňajú:
Pohánkové šupky: Ekonomické a vysoko priedušné, umožňujúce ľahké nastavenie výšky. ② Perie z pálky: Mäkké a priedušné, s nastaviteľnou výškou. ③ Šupky z fazule mungo: Nielen dobre vetrané, ale aj chladivé a osviežujúce. Pridaním čajových lístkov alebo mäty sa tento účinok zvýrazní, hoci sú vhodné hlavne na letné použitie.Vhodné sú aj iné materiály, ako napríklad kačacie perie, ale sú drahšie.
Vankúš by nemal byť ani príliš vysoký, ani príliš nízky; vyhnite sa predstave „spočívania na vavrínoch“. Optimálna výška zodpovedá fyziologickej polohe, zvyčajne sa pohybuje od 8 do 15 cm, alebo sa vypočíta pomocou vzorca: (šírka ramien – šírka hlavy).