Шейный спондилез — распространенное заболевание, от которого страдают почти все офисные работники и студенты. В тяжелых случаях оно может вызывать сильную боль и неудобства. Поэтому очень важно заниматься профилактикой на самых ранних стадиях. Научно обоснованные методы поддержания здоровья играют важную роль в лечении шейного спондилеза. Итак, каковы методы самопомощи при шейном спондилезе?
1. Читайте книги о шейном спондилезе, чтобы узнать научно обоснованные методы профилактики и лечения.
2. Сохраняйте оптимистичный настрой, развивайте в себе стойкость в борьбе с заболеванием, сотрудничайте с врачами и минимизируйте риск рецидива.
3. Избегайте резких движений или нагрузок во время физического труда или ходьбы.
4. Лицам, занимающимся длительной работой за столом, следует периодически корректировать положение головы и регулярно выполнять упражнения для мышц шеи и плеч.
5. Сохраняйте правильную осанку головы, шеи, плеч и спины. Избегайте наклонов головы и поджимания плеч. Держите позвоночник в вертикальном положении во время разговора или чтения.
6. Укрепляйте мышцы шеи и плеч с помощью упражнений на рабочем месте или в свободное время, включающих наклоны вперед, разгибание и повороты головы и верхних конечностей. Это снимает усталость, развивает мышечную силу и гибкость, укрепляет стабильность шейного отдела позвоночника и улучшает адаптивность шеи к резким движениям.Избегайте вредной привычки спать на высокой подушке, так как это заставляет голову наклоняться вперед, увеличивая нагрузку на нижние шейные позвонки и потенциально ускоряя дегенерацию шейного отдела позвоночника. 8. Сохраняйте шею и плечи в тепле, избегайте ношения тяжестей на голове или шее, предотвращайте чрезмерную усталость и воздерживайтесь от дремоты во время путешествий.
9. Обращайтесь за своевременным и тщательным лечением растяжений мягких тканей шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить прогрессирование шейного спондилеза.
10. Традиционная китайская медицина считает, что грецкие орехи, плоды кизила, сырой корень реманнии и черные семена кунжута питают сущность почек. Умеренное, разумное потребление может укрепить кости и мышцы, одновременно замедляя дегенерацию почек и суставов.
Следует уделить внимание постельному белью пациентов с шейным спондилезом. Различные типы кроватей имеют свои преимущества и недостатки, и на выбор влияют индивидуальное местоположение, климат, привычки образа жизни и финансовые обстоятельства. Однако с точки зрения профилактики шейного спондилеза рекомендуется выбирать постельное белье, которое способствует стабилизации заболевания и поддерживает баланс позвоночника. Поэтому предпочтительнее использовать матрас Simmons с эластичностью при размещении на основании кровати. Он может адаптироваться к физиологической кривизне позвоночника.
Подушки также заслуживают внимания, поскольку они являются основным средством для поддержания правильного положения головы и шеи. Под правильным положением понимается сохранение естественной кривизны шейного отдела позвоночника. Эта кривизна, принимающая на себя вес тела, обеспечивает как внешний мышечный баланс шейного отдела позвоночника, так и физиологическое состояние внутри позвоночного канала.Идеальная подушка должна соответствовать естественному изгибу шейного отдела позвоночника, быть мягкой по текстуре и хорошо вентилируемой. Оптимальной является форма полумесяца — более низкая в центре и более высокая по краям. Такая форма использует центральное углубление для поддержки изгиба шейного отдела, обеспечивая относительную стабилизацию головы и шеи, что снижает ненормальные движения во время сна.
Во-вторых, очень важен выбор наполнителя подушки. Обычно используются следующие варианты:
Гречневая шелуха: экономичный и хорошо пропускающий воздух наполнитель, позволяющий легко регулировать высоту. ② Пух рогоза: мягкий и пропускающий воздух наполнитель с регулируемой высотой. ③ Шелуха маша: не только хорошо пропускает воздух, но и охлаждает и освежает. Добавление умеренного количества чайных листьев или мяты усиливает этот эффект, хотя в основном подходит для использования летом.Другие материалы, такие как утиные перья, также подходят, но стоят дороже.
Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой; избегайте представления о «покоянии на лаврах». Оптимальная высота соответствует физиологическому положению, обычно составляет от 8 до 15 см или рассчитывается по формуле: (ширина плеч - ширина головы).