Cervicale spondylose is een veelvoorkomende aandoening, die bijna elke kantoormedewerker en student treft. Wanneer de aandoening ernstig verergert, kan dit aanzienlijke pijn en ongemak veroorzaken. Daarom is preventie in een mild stadium cruciaal. Wetenschappelijk gezondheidsbehoud speelt een cruciale rol bij de behandeling van cervicale spondylose. Wat zijn dan de zelfzorgmethoden voor cervicale spondylose?
1. Lees boeken over cervicale spondylose om wetenschappelijke methoden voor preventie en behandeling te leren.
2. Blijf optimistisch, ontwikkel een volhardende houding ten opzichte van de aandoening, werk mee aan de medische behandeling en minimaliseer herhaling.
3. Voorkom plotselinge schokken of overbelasting tijdens lichamelijk werk of lopen.
4. Mensen die langdurig bureauwerk verrichten, moeten regelmatig hun hoofdpositie aanpassen en regelmatig nek- en schouderoefeningen doen.
5. Zorg voor een goede houding van hoofd, nek, schouders en rug. Vermijd het kantelen van het hoofd of het ophalen van de schouders. Houd de wervelkolom rechtop tijdens het praten of lezen.
6. Versterk de nek- en schouderspieren door middel van oefeningen op het werk of in uw vrije tijd waarbij u het hoofd en de bovenste ledematen naar voren buigt, strekt en draait. Dit verlicht vermoeidheid en ontwikkelt tegelijkertijd spierkracht en flexibiliteit, waardoor de stabiliteit van de cervicale wervelkolom wordt verbeterd en de nek beter kan reageren op plotselinge bewegingen.Vermijd de schadelijke gewoonte om met een hoog kussen te slapen, omdat dit het hoofd in een voorovergebogen positie dwingt, waardoor de druk op de onderste halswervels toeneemt en de degeneratie van de halswervels mogelijk wordt versneld. 8. Houd de nek en schouders warm, vermijd het dragen van zware lasten op het hoofd of de nek, voorkom overmatige vermoeidheid en val niet in slaap tijdens het reizen.
9. Zoek onmiddellijk grondige behandeling voor overbelasting van het zachte weefsel in de nek, schouders en rug om te voorkomen dat dit zich ontwikkelt tot cervicale spondylose.
10. In de traditionele Chinese geneeskunde worden walnoten, kornoeljevruchten, rauwe rehmanniawortel en zwarte sesamzaadjes beschouwd als heilzaam voor het voeden van de nieren. Matige, verstandige consumptie kan de botten en spieren versterken en degeneratieve veranderingen in de nieren en gewrichten vertragen.
Er moet aandacht worden besteed aan het beddengoed van patiënten met cervicale spondylose. Verschillende soorten beddengoed hebben verschillende voor- en nadelen, en de keuze wordt beïnvloed door de individuele locatie, het klimaat, de levensstijl en de financiële omstandigheden. Vanuit het oogpunt van het voorkomen van cervicale spondylose is het echter raadzaam om beddengoed te kiezen dat de stabiliteit van de ziekte bevordert en de uitlijning van de wervelkolom behoudt. Daarom verdient een Simmons-matras met elasticiteit op een bedbodem de voorkeur. Deze kan zich aanpassen aan de fysiologische kromming van de wervelkolom.
Ook kussens verdienen aandacht, omdat ze het belangrijkste hulpmiddel zijn om het hoofd en de nek in de juiste positie te houden. Deze juiste positie verwijst naar het behoud van de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom zelf. Deze gewichtdragende kromming zorgt zowel voor de externe spierbalans van de cervicale wervelkolom als voor de fysiologische toestand binnen het wervelkanaal.Een ideaal kussen moet dus aansluiten bij de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom, zacht van structuur zijn en goed ventileren. Een halvemaanvorm – lager in het midden en hoger aan beide uiteinden – is optimaal. Deze vorm maakt gebruik van de centrale inkeping om de cervicale kromming te ondersteunen en tegelijkertijd het hoofd en de nek relatief te stabiliseren, waardoor abnormale bewegingen tijdens de slaap worden verminderd.
Ten tweede is de keuze van de vulling van het kussen cruciaal. Veelgebruikte opties zijn:
Boekweitdoppen: voordelig en zeer ademend, waardoor de hoogte gemakkelijk kan worden aangepast. ② Cattail-dons: zacht en ademend, met instelbare hoogte. ③ Mungbonenschillen: niet alleen zeer ademend, maar ook verkoelend en verfrissend. Door theeblaadjes of munt toe te voegen wordt dit effect versterkt, hoewel dit vooral geschikt is voor gebruik in de zomer.Andere materialen, zoals eendendons, zijn ook geschikt, maar duurder.
Kussens mogen niet te hoog of te laag zijn; vermijd het idee van "op je lauweren rusten". De optimale hoogte sluit aan bij de fysiologische houding en varieert over het algemeen van 8 tot 15 cm, of wordt berekend met de formule: (schouderbreedte - hoofdbreedte).