Cervikālā spondiloze ir izplatīta saslimšana, kas skar gandrīz visus biroja darbiniekus un studentus. Ja tā progresē smagi, tā var izraisīt ievērojamu sāpju un neērtību. Tāpēc ļoti svarīga ir profilakse vieglas pakāpes stadijā. Zinātniski pamatota veselības saglabāšana ir ļoti svarīga cervikālās spondilozes ārstēšanā. Tātad, kādas ir cervikālās spondilozes pašaprūpes metodes?
1. Lasiet grāmatas par cervikālo spondilozi, lai apgūtu zinātniski pamatotas profilakses un ārstēšanas metodes.
2. Saglabājiet optimistisku skatījumu, attīstiet izturību pret šo slimību, sadarbojieties ar ārstiem un samaziniet recidīvu risku.
3. Novērst pēkšņas kustības vai sasprindzinājumu fiziskā darba vai iešanas laikā.
4. Tiem, kas ilgstoši strādā pie rakstāmgalda, periodiski jāmaina galvas pozīcija un regulāri jāveic kakla un plecu muskuļu vingrinājumi.
5. Uzturēt pareizu galvas, kakla, plecu un muguras stāju. Izvairīties no galvas sasliešanas vai plecu pacelšanas. Sarunājoties vai lasot, mugurkauls jātur taisni.
6. Nostipriniet kakla un plecu muskuļus, veicot darba vietā vai brīvajā laikā vingrinājumus, kas ietver galvas un augšējo ekstremitāšu lieci uz priekšu, iztaisnošanu un pagriešanu. Tas mazina nogurumu, vienlaikus attīstot muskuļu spēku un elastību, uzlabojot kakla skriemeļu stabilitāti un kakla pielāgošanās spēju pēkšņām kustībām.Izvairieties no kaitīgā ieraduma gulēt uz augsta spilvena. Augsti spilveni liek galvai noliekties uz priekšu, palielinot slodzi uz apakšējiem kakla skriemeļiem un potenciāli paātrinot kakla skriemeļu deģenerāciju. 8. Uzturiet kaklu un plecus siltus. Izvairieties no smagu kravu nēsāšanas uz galvas vai kakla, novēršiet pārmērīgu nogurumu un atturieties no aizmigšanas ceļojuma laikā.
9. Nekavējoties meklējiet ārstēšanu kakla, plecu un muguras mīksto audu sastiepumiem, lai novērstu kakla skriemeļu spondilozi.
10. Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka valrieksts, kornelijas augļi, neapstrādāta rehmannia sakne un melnie sezama sēklas ir noderīgas nieru esences barošanai. Mērens, saprātīgs patēriņš var stiprināt kaulus un muskuļus, vienlaikus aizkavējot deģeneratīvās izmaiņas nierēs un locītavās.
Jāpievērš uzmanība kakla skriemeļu spondilozes pacientu gultas veļai. Dažāda veida gultas veļai ir savas priekšrocības un trūkumi, un tās izvēli ietekmē individuālā atrašanās vieta, klimats, dzīvesveids un finansiālā situācija. Tomēr, lai novērstu kakla skriemeļu spondilozi, ieteicams izvēlēties gultas veļu, kas veicina slimības stabilitāti un uztur mugurkaula līdzsvaru. Tāpēc vēlams izvēlēties Simmons matraci, kas ir elastīgs, kad to novieto uz gultas pamatnes. Tas var pielāgoties mugurkaula fizioloģiskajai izliekumam.
Uzmanība jāpievērš arī spilveniem, kas ir galvenais līdzeklis, lai galva un kakls atrastos neitrālā stāvoklī. Šis neitrālais stāvoklis nozīmē, ka tiek saglabāts kakla skriemeļu dabiskais izliekums. Šis svara izlīdzinošais izliekums nodrošina gan kakla skriemeļu ārējo muskuļu līdzsvaru, gan fizioloģisko stāvokli mugurkaula kanālā.Tādējādi ideālam spilvenam jāatbilst kakla skriemeļu dabiskajai izliekumam, tam jābūt mīkstam un labi ventilētam. Optimāla ir pusmēness forma — zemāka vidū un augstāka abos galos. Šī forma izmanto centrālo ieplaku, lai atbalstītu kakla izliekumu, vienlaikus nodrošinot relatīvu galvas un kakla stabilizāciju, tādējādi samazinot neparastas kustības miega laikā.
Otrkārt, izšķiroša nozīme ir spilvena pildījumam. Izplatītākās iespējas ir:
Griķu sēnalas: ekonomiskas un ļoti elpojošas, ļauj viegli regulēt augstumu. ② Katala pūkas: mīkstas un elpojošas, ar regulējamu augstumu. ③ Mungo pupu sēnalas: ne tikai ļoti elpojošas, bet arī dzesējošas un atsvaidzinošas. Šo efektu pastiprina tējas lapu vai piparmētru pievienošana, taču tās galvenokārt ir piemērotas lietošanai vasarā.Citi materiāli, piemēram, pīļu spalvas, arī ir piemēroti, bet to cena ir augstāka.
Spilvens nedrīkst būt ne pārāk augsts, ne pārāk zems; izvairieties no domas, ka "var atpūsties uz lauriem". Optimālais augstums atbilst fizioloģiskajai pozīcijai un parasti ir no 8 līdz 15 cm, vai arī to aprēķina, izmantojot formulu: (plecu platums - galvas platums).