Kaklo spondilozė tapo įprasta liga, kuri kamuoja beveik visus biuro darbuotojus ir studentus. Kai liga progresuoja, ji gali sukelti didelį skausmą ir nepatogumus. Todėl prevencija turėtų būti prioritetas ankstyviausiose stadijose, o moksliškai pagrįstos sveikatos praktikos atlieka svarbų vaidmenį ligos valdymo procese. Taigi, kokie yra kaklo spondilozės savigydos metodai?
1. Skaitykite knygas apie kaklo spondilozę, kad suprastumėte moksliškai pagrįstus prevencijos ir gydymo metodus.
2. Išlaikykite optimistinį požiūrį, ugdykite atkaklumo prieš ligą mąstyseną, bendradarbiaukite su gydytojais ir stenkitės kuo labiau sumažinti ligos pasikartojimo tikimybę.
3. Fizinio darbo ar vaikščiojimo metu venkite staigių judesių ar įtempimo.
4. Ilgai dirbantys prie stalo turėtų periodiškai keisti galvos padėtį ir reguliariai atlikti kaklo ir pečių raumenų mankštą.
5. Laikykitės tinkamos galvos, kaklo, pečių ir nugaros laikysenos. Nevirškinkite galvos ir nekelkite pečių. Kalbėdami ar skaitydami laikykite stuburą tiesiai.
6. Stiprinkite kaklo ir pečių raumenis darbo vietoje ar laisvalaikio metu atliekant pratimus, kuriuos sudaro galvos ir viršutinių galūnių lenkimas į priekį, ištiesimas ir sukimas. Tai sumažina nuovargį, stiprina raumenų jėgą ir lankstumą, didina kaklo stuburo stabilumą ir gerina kaklo prisitaikymą prie staigių judesių.Venkite žalingo įpročio miegoti su aukšta pagalve, nes tai verčia galvą į priekį palenkti, didina apatinių kaklo slankstelių apkrovą ir gali pagreitinti kaklo degeneraciją. 8. Laikykite kaklą ir pečius šiltus, venkite nešti sunkius krovinius ant galvos ar kaklo, išvengite pernelyg didelio nuovargio ir nesnauskite keliaudami.
9. Kreipkitės dėl greito ir išsamaus kaklo, pečių ir nugaros minkštųjų audinių įtempimo gydymo, kad išvengtumėte kaklo spondilozės progresavimo.
10. Tradicinė kinų medicina mano, kad graikiniai riešutai, korėjos vaisiai, žalios rehmannia šaknys ir juodosios sezamo sėklos maitina inkstų esenciją. Saikingas, protingas vartojimas gali stiprinti kaulus ir raumenis, tuo pačiu atitolindamas inkstų ir sąnarių degeneraciją.
Reikėtų atkreipti dėmesį į kaklo spondilozės pacientų lovos patalynę. Skirtingi lovų tipai turi įvairių privalumų ir trūkumų, o jų pasirinkimą lemia individuali vieta, klimatas, gyvenimo būdas ir finansinės aplinkybės. Tačiau, siekiant užkirsti kelią kaklo spondilozės progresavimui, patartina rinktis lovos patalynę, kuri padeda išlaikyti ligos stabilumą ir stuburo tiesumą. Todėl geriausia rinktis Simmons čiužinį, kuris, padėtas ant lovos pagrindo, yra elastingas. Jis gali prisitaikyti prie fiziologinio stuburo išlinkio.
Dėmesio verta skirti ir pagalvėms, nes jos yra pagrindinė priemonė, padedanti išlaikyti galvą ir kaklą teisingoje padėtyje. Teisinga padėtis reiškia natūralaus kaklo stuburo išlinkio išsaugojimą. Šis svorį išlaikantis išlinkis užtikrina tiek kaklo stuburo išorinę raumenų pusiausvyrą, tiek fiziologinę būklę stuburo kanale.Todėl idealus pagalvė turėtų atitikti natūralų kaklo stuburo išlinkį, būti minkšta ir gerai vėdinama. Optimaliausia yra pusmėnulio forma – žemesnė viduryje ir aukštesnė abiejuose galuose. Ši forma naudoja centrinį įdubimą, kad palaikytų kaklo išlinkį, tuo pačiu užtikrindama santykinį galvos ir kaklo stabilumą, taip sumažindama nenormalius judesius miego metu.
Antra, labai svarbus pagalvės užpildo pasirinkimas. Dažniausiai pasirenkami variantai:
Grietinėlės lukštai: ekonomiški ir labai gerai pralaidūs orui, leidžia lengvai reguliuoti aukštį. ② Katilų pūkas: minkštas ir pralaidus orui, su reguliuojamu aukščiu. ③ Mung pupelių lukštai: ne tik labai pralaidūs orui, bet ir vėsinantys bei gaivinantys. Šį efektą sustiprina arbatos lapai arba mėtų lapeliai, tačiau jie labiau tinka vasaros laikotarpiui.Kitos medžiagos, pavyzdžiui, anties plunksnos, taip pat yra tinkamos, tačiau kainuoja brangiau.
Pagalvės neturėtų būti nei per aukštos, nei per žemos; venkite minties, kad „ant aukštos pagalvės lengviau ilsėtis“. Optimalus aukštis atitinka fiziologinę padėtį, paprastai svyruoja nuo 8 iki 15 cm arba apskaičiuojamas pagal formulę: (pečių plotis – galvos plotis).