頸椎症はごく一般的な疾患であり、オフィスワーカーや学生のほとんどが罹患しています。症状が進行すると大きな苦痛と不便をもたらします。軽度の段階で予防し、科学的な健康管理が頸椎症治療に保健効果を発揮します。では、頸椎症の自己治療法とは何でしょうか？
1. 頸椎症に関する書籍を読み、科学的な手段で疾病を予防・治療する方法を習得する。
2、楽観的な精神を保ち、病気と闘う意志を固め、医師の治療に協力し、再発を減らす。
3、労働や歩行時には、捻挫や挫傷を防止する。
4、長時間のデスクワーク従事者は、定期的に頭部の姿勢を変え、決まった時間に首と肩の筋肉の運動を行う。
5、頭、首、肩、背中の姿勢を正し、首を傾けたり肩をすくめたりしない。会話や読書時は正面を注視する。脊柱を真っ直ぐに保つ。
6、首と肩の筋肉強化を強化し、休憩時間や仕事中に頭と両上肢の前屈・後伸・回旋運動を行う。疲労回復に加え、筋肉発達と柔軟性向上により頸椎の安定性が向上し、急激な頸部変化への適応能力が高まる。
7、高枕で寝る習慣は避けましょう。高枕は頭部を前屈させ、下位頸椎への負荷を増大させ、頸椎の変性を加速させる可能性があります。
8、首と肩の保温に注意し、頭や首に重い物を載せないようにしましょう。過度の疲労を避け、車内では居眠りをしないようにしてください。
9、頸肩部・背部の軟部組織疲労損傷を早期かつ徹底的に治療し、頸椎症への進行を防止する。
10、中医学ではクルミ、山茱萸（さんゆ）、生地黄（じだいおう）、黒ゴマなどが腎髄を補う効能を持つとされ、適量を適切に摂取することで筋骨を強化し、腎臓と関節の変性を遅らせる効果が期待できる。
頸椎症患者の寝具には注意が必要である。各種寝具にはそれぞれ長所短所があり、居住地・気候・生活習慣・経済状況にも左右される。しかし頸椎症予防の観点からは、病状安定と脊柱バランス維持に有利な寝具を選ぶべきである。したがって、ベッドフレームに弾性のあるシモンズマットレスを敷くのが望ましい。これは脊柱の生理的カーブ変化に応じて調節作用を発揮する。
枕にも注意が必要です。枕は頭頸部を正常な位置に維持する主要な道具です。この正常な位置とは、頭頸部自体の生理的カーブを維持することを指します。この重量カーブは頸椎の外側筋肉のバランスを保つと同時に、椎管内の生理解剖学的状態を維持します。したがって理想的な枕は、頸椎の生理的カーブに適合し、柔らかく通気性が良く、中央が低く両端が高い「元宝形」が最適です。この形状は中央のくぼみ部分で頸椎の生理的カーブを維持できるだけでなく、頭頸部を相対的に固定・安定させる作用があり、睡眠中の頭頸部の異常な動きを減少させます。次に、枕芯の詰め物の選択も重要です。一般的に使用されるものには：
①そば殻：安価で通気性が良く、枕の高さを随時調節可能。②ヨシの綿：柔らかく通気性に優れ、高さ調節が可能。③緑豆の殻：通気性が良いだけでなく清涼感があり、適量の茶葉やミントを加えるとさらに効果的ですが、主に夏季向け。その他、鴨の羽毛なども良いが、価格は高めである。
枕は高すぎても低すぎても良くない。高枕無憂は禁物で、生理的な高さが最適である。一般的に、枕の高さは8～15cmが適切であり、または次の公式で計算する：(肩幅－頭幅)。