Kaelaspondüloos on levinud haigus, mis mõjutab peaaegu kõiki kontoritöötajaid ja üliõpilasi. Kui haigus progresseerub tõsiselt, võib see põhjustada märkimisväärset valu ja ebamugavust. Seetõttu on oluline ennetamine kergel staadiumil. Teaduslik tervisehoid mängib kaelaspondüloosi ravis olulist rolli. Millised on kaelaspondüloosi enesehooldusmeetodid?
1. Lugege kaelaspondüloosi teemalisi raamatuid, et õppida teaduslikke ennetus- ja ravimeetodeid.
2. Säilitage optimistlik suhtumine, arendage haiguse suhtes visadust, tehke koostööd ravi osutajatega ja vähendage haiguse kordumist.
3. Vältige füüsilise töö või kõndimise ajal äkilisi liigutusi või pingutusi.
4. Pikemaajalise laua taga töötamise korral kohandage perioodiliselt pea asendit ja tehke regulaarselt kaela- ja õlavarrelihaseid harjutusi.
5. Säilitage pea, kaela, õlgade ja selja õige asend. Vältige pea kallutamist ja õlgade tõstmist. Hoia selg sirge, kui vestled või loed.
6. Tugevdage kaela- ja õlalihaseid töökohal või vaba aja veetmisel harjutustega, mis hõlmavad pea ja ülakeha ettepoole painutamist, sirutamist ja pööramist. See leevendab väsimust, arendab lihaste tugevust ja paindlikkust, suurendab kaelalüli stabiilsust ja parandab kaela kohanemisvõimet ootamatute liigutustega.Vältige kahjulikku harjumust magada kõrge padjaga, kuna see sunnib pead ettepoole painutatud asendisse, suurendades alumiste kaelalülide koormust ja potentsiaalselt kiirendades kaelapiirkonna degeneratsiooni. 8. Hoidke kaela ja õlad soojas, vältige raske koorma kandmist pea või kaela peal, vältige liigset väsimust ja ärge tukastage reisides.
9. Pöörduge kiiresti ja põhjaliku raviga kaela, õlgade ja selja pehmete kudede pingete puhul, et vältida kaelapiirkonna spondüloosi progresseerumist.
10. Traditsiooniline hiina meditsiin peab kreeka pähkleid, kornelkirsi vilju, toorest rehmannia juurt ja musta seesamiseemneid kasulikuks neerude essentsi toitmiseks. Mõõdukas ja mõistlik tarbimine võib tugevdada luid ja lihaseid, aeglustades samal ajal neerude ja liigeste degeneratiivseid muutusi.
Tuleb arvestada kaelapiirkonna spondüloosi patsientide vooditarvetega. Erinevatel vooditarvetel on erinevad eelised ja puudused ning valikut mõjutavad individuaalne asukoht, kliima, elustiili harjumused ja rahaline olukord. Kaelapiirkonna spondüloosi ennetamise seisukohast on siiski soovitatav valida vooditarbed, mis soodustavad haiguse stabiilsust ja säilitavad selgroo sirguse. Seetõttu on eelistatav Simmonsi madrats, mis on elastne, kui see asetatakse voodialusele. See suudab kohaneda selgroo füsioloogilise kõverusega.
Tähelepanu tuleb pöörata ka padjadele, kuna need on pea ja kaela õiges asendis hoidmise peamine vahend. Õige asend tähendab kaelalüli loomuliku kõveruse säilitamist. See kehakaalu kandev kõverus tagab nii kaelalüli välise lihaste tasakaalu kui ka selgrookanali füsioloogilise seisundi.Ideaalne padi peaks seega vastama kaelalüli loomulikule kõverusele, olema pehme tekstuuriga ja hästi ventileeritud. Optimaalne on poolkuu kuju – keskel madalam ja mõlemas otsas kõrgem. See kuju kasutab keskmist süvendit kaelakõveruse toetamiseks, pakkudes samal ajal pea ja kaela suhtelist stabiliseerimist, vähendades seeläbi une ajal ebanormaalset liikumist.
Teiseks on oluline padja täitematerjali valik. Tavapärased valikud on:
Tatra kestad: ökonoomsed ja väga hingavad, võimaldavad kergesti kõrgust reguleerida. ② Kõrkjas: pehme ja hingav, reguleeritava kõrgusega. ③ Mungooa kestad: mitte ainult väga hingavad, vaid ka jahutavad ja värskendavad. Teelehtede või piparmündi lisamine tugevdab seda efekti, kuigi see sobib eelkõige suviseks kasutamiseks.Sobivad ka muud materjalid, nagu pardisuled, kuid need on kallimad.
Padi ei tohiks olla liiga kõrge ega liiga madal; vältige mõtet „loorberitel puhkamisest”. Optimaalne kõrgus vastab füsioloogilisele asendile, ulatudes tavaliselt 8–15 cm või arvutatuna valemi abil: (õlgade laius – pea laius).